春节期间：糖尿病患者想要"稳控"血糖，要做好5件事

春节期间，大家免不了要聚会就餐，但是因为疫情的因素，大家都在居家隔离，即使是这样，也免不了要大快朵颐，可是满足了味蕾的同时，你的血糖还好吗？



那么春节期间，糖尿病患者该如何控制血糖呢？


1. 注意食物中的油和糖的量

如果外出就餐，要警惕食物中的油量以及糖分。

厨师制作的食物不是根据糖尿病人的需要制作的，因此油和糖的量不会受到控制。而大多数餐厅的厨师，为了让食物味道更浓，会多加些盐或糖，以增强食物的口感。如果糖尿病人长期吃餐馆的食物，将很难把血糖控制在理想的水平。

糖尿病患者外出就餐时首先要注意饮食量。比较他们通常在家吃的食物量。如果他们在餐馆里吃的食物比在家里吃的多，这个时候就可以停筷子了。如果觉得是浪费，剩下的菜可以打包在家里吃，以免浪费食物。




2. 经常晒太阳有利于胰岛素分泌。

晒太阳的好处很多。如果人体长期缺乏阳光，会增加患糖尿病的风险。当人体缺乏维生素D时，就会发胖，很容易患上2型糖尿病。科学家发现，经常晒太阳不仅可以预防骨质疏松症，还可以帮助胰岛素分泌。

2型糖尿病的主要病因与胰岛素抵抗有关，维生素D可以促进胰岛素合成和分泌的作用。糖尿病患者经常晒太阳补充维生素D，可增加胰岛素敏感性。



糖尿病患者极易并发糖尿病足，经研究发现，维生素D与糖尿病足也有着密切的关系。糖尿病足的发生主要是由于人体血管和内皮细胞功能异常所致，此外，维生素D还与肌肉、心血管、肿瘤和人体免疫有关。当人体缺乏维生素D时，很容易患上一系列疾病。建议糖尿病患者每天多晒太阳，多做户外运动，这样可以强身健体，帮助控制血糖水平。

3. 注意食盐量——食盐过多会增加并发症的风险

糖尿病患者不仅要控制热量的摄入，还要注意少吃盐。盐分一旦摄入过多，会增加患糖尿病并发高血压症的危险。



4. 不要喝太多酒

春节期间，难免小酌几杯，可是一定要适度啊。

喝太多酒会对胰岛造成严重损害，增加患糖尿病的风险，主要表现在三个方面。肝脏是人体重要的消化器官，对维持正常的葡萄糖浓度起着关键作用。当从肠道吸收到血液中的葡萄糖浓度升高时，肝脏储存其合成的肝糖原；当葡萄糖浓度降低时，肝糖原分解生成葡萄糖并释放到血液中，以保证血糖水平的稳定。胰岛损伤。过量饮酒可引起胰岛氧化损伤，导致胰岛细胞凋亡，损害胰岛功能。如果胰岛分泌的胰岛素绝对或相对不足，血液中的葡萄糖浓度就会升高，因此大量的糖分会从尿液中排出，就会出现多饮、多尿、多饮、消瘦、头晕、乏力等糖尿病症状。如果你继续大量饮酒，会使病情恶化，引起严重的并发症，损害你的健康。



5. 注意吃水果的时间

一般不建议在饭前或饭后立即吃水果。这样可以避免一次性摄入过多的碳水化合物，加重胰腺负担，导致血糖升高。吃水果的时间可以选择两餐之间，比如上午的10点钟左右，下午的3点钟。