热依扎感谢剧组使用哺乳期女性！哺乳期这样吃和动，找回少女感

1月11号《山海情》召开媒体见面会。在现场，女主角热依扎感谢剧组使用哺乳期妈妈。



她透露，自己没想到在海选中被选中。被选中后，她担心在哺乳期给剧组带来麻烦。在拍摄过程中，剧组和合作演员都给自己提供了很好的保护和理解。热依扎说妈妈的新身份让自己焦虑，但饰演的水花却教会她如何当勇敢妈妈。



很多年轻女性，对于产后妈妈这个身份都是十分焦虑的。产后妈妈为了全心全意照顾孩子，放弃很多实现自我的机会，甚至有很多妈妈放弃工作，在家全职带娃！明星产后依旧是逃脱不过这个问题，很多女星在产后都面临着无戏可拍的状态，尤其是母乳喂养的妈妈，需要时刻为孩子哺乳做准备。

母乳喂养的好处！

母乳喂养不仅仅能够满足宝宝营养所需，减少消化不良，喂养不耐受的问题，其实还能帮助妈妈产后形体恢复。



许多年轻妈妈不愿意给宝宝喂奶，因为她们害怕改变自己的体形，结果往往适得其反。因为每100毫升牛奶会消耗母亲90千卡的热能，每天哺乳/800毫升可以消耗700千卡以上的热能，相当于80克的体脂。

研究表明，哺乳时间越长，产后体重减轻越大。可见，哺乳期能消耗大量的脂肪和蛋白质，促进体形的恢复。

哺乳期如何吃更健康？

产后妈妈第一大任务便是兼顾孩子营养的同时，实现快速瘦身，找回少女感！我国居民膳食指南在2016年给出了哺乳期饮食和运动建议，一起来看看吧！



（一）增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐

1、优质蛋白质提高母乳的质量

蛋白质可以通过母乳传递给宝宝，其含量受母乳妈妈饮食的影响很大！考虑到乳汁分泌量和膳食蛋白质的转化效率，哺乳期妈妈应在原有蛋白质摄入量的基础上，每天多摄入25克摄入，达到每天80克，满足母乳分泌的需要。哺乳期妈妈建议多吃鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物。



获得25克优质蛋白质的食物组合举例

2、增饮奶类有利于母乳妈妈骨质健康

母乳中的钙含量为24mg/100mL，哺乳期母亲每天分泌的钙量为200mg。

为保证乳汁中钙的含量，稳定母体钙平衡，哺乳期母体钙的摄入量应增加到1000mg，哺乳期妈妈应添加牛奶等富含钙的食物，建议每日饮用500毫升牛奶或奶粉，约2杯！

获得1000mg钙的食物组合举例如下：






3、增加富含维生素A的动物性食物有利于提升母乳的维生素A水平

维生素A不仅能够促进维持皮肤、粘膜层的完整，帮助宝宝对抗病菌侵袭，还能构成视觉细胞内的感光物质；缺乏可导致夜盲症或干眼病，对孩子长大至关重要！

研究发现，我国维生素A平均含量297ug/L，远低于国际平均水平，提示中国乳母维生素A的摄入不足，因此需要多给母乳妈妈安排富含维生素A食物。



4、选用碘盐和海产品可保证乳母对碘的需要，并增加乳汁中碘和DHA含量

哺乳期母亲碘、DHA摄入量与乳汁含量呈正相关。碘和DHA有利于宝宝大脑和神经系统的发育。哺乳期妈妈容易缺碘，建议哺乳期妈妈每周吃1—2次富含碘的海鲜，如海带、紫菜、裙带菜、海鱼等！对于哺乳期鱼的制作，建议清蒸鱼汤，减少煎炸！



（二）产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养

我国产后妈妈摄入过多的动物性食物能量和脂肪会加重消化系统和肾脏的负担。我们要纠正这个饮食误区，提倡哺乳期饮食多样化，建议多摄入蔬菜和水果达到每天500克。

产后有助于泌乳的素食：黑芝麻、花生、赤小豆、南瓜子、丝瓜、黄花菜、茭白、豌豆、豆腐、莴笋。



（三）愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌

哺乳期母亲的精神状态会影响乳汁的分泌。家庭成员要充分关心哺乳期的母亲，帮助她缓解压力，感到愉快，树立哺乳的自信心，尤其是产后爸爸要多给妈妈进行心理疏导

产后妈妈由于需要照顾小宝贝，需要进行夜奶，睡眠紊乱比孕期更为多见，长期睡眠不足影响乳汁分泌，产后妈妈应保证每天8小时以上睡眠并提高睡眠质量。



（四）坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重

建议坚持母乳喂养至1岁，甚至2岁以后！宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩，同时制造奶水的过程也会消耗妈妈体内的脂肪，对瘦腰减肥有益。母乳喂养能促进乳汁的分泌，加强母体新陈代谢和营养循环，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的蓄积。

哺乳期妈妈需要进行一定强度的、规律性的身体活动和锻炼，促进形体恢复，推荐产后七日恢复操、瑜伽、散步、快走、普拉提、爬楼梯、游泳等。



产后6周可开始有氧运动，如散步、慢跑等。一般从每天15分钟到45分钟不等，坚持每周4—5次，形成规律。



（五）忌烟酒，避免浓茶和咖啡

烟草中的尼古丁和酒精会通过母乳进入宝宝体内，影响宝宝的睡眠和精神运动发育。浓茶和咖啡含有更多的咖啡因，这可能会导致婴儿过度兴奋！因此母乳妈妈饮食需要格外谨慎。

参考：《中国居民膳食指南》