它是人间“长寿果”~每天10颗，胜过无数补药!但千万不能这样吃~

花生虽然外表普普通通，却是很多家庭最喜欢的坚果之一，炖汤、凉拌菜中可以放几粒提香，平时也可以当零食解馋。

它有着平凡的外表，却有着不凡的功效，一度被人们称为“长寿果”。


花生虽小，功效多

中医认为，花生性平，味甘，入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。

主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。

从现代学的角度看，花生的蛋白质含量高达30％左右，营养价值可与鸡蛋、牛奶等食物媲美。

虽然富含油脂，但其中80%是不饱和脂肪酸，反而有助于改善血脂的构成。

而且，花生含有的维生素E和锌，能增强记忆、抗老化、延缓脑功能衰退，又能滋润皮肤。

更重要的是，花生中还含有β-谷甾醇，这是被证实的具有抗癌作用的物质，它能促进癌细胞的分解、代谢及凋亡。


花生吃法多
1生吃——养胃

民间素来有“吃花生养胃”的说法，而这也不无道理。

首先，花生中含有大量的蛋白质和脂肪。

其中，适量蛋白质具有中和胃酸的效果，而适量的脂肪又可以刺激小肠粘膜分泌肠抑胃素，来抑制胃酸分泌。

其次，花生是富含有磷脂的食物，能起到乳化和润滑效果，对胃黏膜有一定的保护作用。

因此，对于有轻微嗳气、反酸症状的人来说，可尝试在空腹的时候，取10粒左右的生花生，慢慢地咀嚼至花生成浆后再吞咽，可以养胃护胃。

注：消化不良伴胆囊炎的患者不宜食用花生。

2熟吃——安全

花生最好的吃法是熟吃。

首先，花生做熟后，除了水分少了，在营养成分含量的变化上其实并不是很大。

其次，花生做熟后不但会更容易消化，还可以避免寄生虫感染。

花生的做法很多，常见的就是煮花生和炒花生。

在这里，小郎中更推荐大家吃水煮花生。

《本草纲目拾遗》中说，花生本有涤痰之功，世俗以火炒食反能生痰。

意思就是，花生炒着吃更容易上火生痰。

水煮花生在保留花生中原有的植物活性化合物的同时，也更易于消化吸收。

而且，经过漂洗、水煮，花生所污染的霉菌毒素也基本上溶到水里去了，吃起来更安全。

3发芽吃——营养更丰富

很多人认为花生发芽了就不能吃了，其实不然。

中医认为，花生芽入肝、肾、肺三经，有平肝潜阳、安神健脑、镇咳止血的功效。

现代医学认为，花生本来就营养丰富，经生发成芽，其营养保健价值更高，尤其是花生芽中的蛋白质和粗脂肪含量居各种芽菜之首。

而且，花生芽中的白藜芦醇含量比花生更高，具有抗氧化、抗炎、抗癌、降脂、防治心血管疾病等作用，因而被誉为“万寿果芽”。

自发花生芽

先预备一两个可漏水的苗盘，用酒精消毒，挑选颗粒饱满、没有瘢痕和霉变的花生，用清水浸泡半天至一天，捞出放在苗盘内，覆上一层黑色塑料薄膜以遮光、保温保湿，每天喷几次水，使芽体全部淋湿，多余的水从盘底流出，盘内不能积水，否则会烂芽。

室温条件下，大约一周时间即可食用，这时子叶尚未完全展开，种皮还未脱落，口感最好。


花生，这么吃才健康
1控制量

15克花生的热量相当于一勺油（10克）的热量，过量吃花生易导致血脂升高，加重血脂代谢异常。

每天吃一小把也就是25~35g左右就够了。

2不久存

花生很容易滋生霉菌，因而存放时间不要过长。

如果一次买的比较多，可以先把花生放在阳光下彻底晒干，再用塑料瓶密封保存在干燥通风处，最好尽早吃完。

3辨体质

这些人不宜吃花生：

高脂血症和糖尿病患者：一天吃花生不要超过10颗。

胆囊炎患者：急性发作期禁食花生。

消化不良的人：消化能力差的人要少吃花生。

儿童：每日吃花生不超过10颗为宜。

过敏者：对花生及花生制品过敏的人群不要食用花生。

血栓人群：血液黏度较高或者有血栓的人群要少吃花生，尤其是不要食用红色的花生衣，谨防造成瘀血不散。

花生食谱
1老醋花生

醋中的多种有机酸既能解腻又生香，还有清热、活血的功效，对保护血管壁、阻止血栓形成有较好的作用 。

食材：老醋、生花生。

做法：1斤花生、1斤米醋，密封浸泡5~7天。

食用方式：饭后嚼食8~10粒。

每天坚持服用一小把醋泡花生，可辅助防治心血管疾病，但不能代替药物。

2
小米花生粥

小米具有健胃消食、止呕开胃的功效，搭配花生食用，对于年老体弱者和产妇来说，是理想的滋补品。

食材：小米50克、花生仁50克、红小豆30克。

做法：上述食材放入清水中浸泡4小时，入锅时先下花生仁及红小豆，大火煮沸后改小火煮30分钟，再放入小米，煮至米软豆烂即可。

因小米营养价值单一，不可久食常服，日常饮食还需合理搭配，避免缺乏其他营养。

3花生炖猪脚

花生炖猪脚融花生之生血与猪蹄之润肤于一炉，女性可得到由内而外的滋养，吃成气色好、皮肤嫩的大美人。

食材：猪脚、花生、枸杞、盐。

做法：剁好的猪蹄过一遍热水，花生带皮洗净，与猪蹄放入砂锅，加枸杞、盐适量，大火煮开后改小火慢炖3小时左右，加香菜点缀出锅盛汤食用。

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参考资料：

中国中医药报《小小一碗粥 护胃养生佳品 》《妙食花生芽 》《花生炖猪脚，内外兼养》

BTV我是大医生官微《生花生or熟花生，哪种更有益？答案竟是……3种“新吃法”，润肺清肝，补气血~》

小薇健康《花生这样吃，胜过无数补药！降糖、减肥、防肿瘤必备！》

JSBC万家灯火《生吃花生能养胃？真相其实是这样的......》

编辑：高继明  审核：朱蕗鋆



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