要想健康，一天该走多少步？走路被世界卫生组织认定为世界上最好也是最简单的一种运动。那么快走不仅能够帮助加速身体当中的血液循环，包括你的新陈代谢速度，你的血液当中堆积的这些毒素，也都会快速的被降解掉。另 ...
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要想健康，一天该走多少步？走路被世界卫生组织认定为世界上最好也是最简单的一种运动。那么快走不仅能够帮助加速身体当中的血液循环，包括你的新陈代谢速度，你的血液当中堆积的这些毒素，也都会快速的被降解掉。另外走步呢，也能够去增强血管的弹性，平时锻炼多了，就可能会减少血管破裂的可能性，预防我们这些心脑血管疾病的出现，还可以去提高心率，增强你的心肺功能，有效的帮助降低我们这些不好的胆固醇的含量，同时如果走步能走到一个有氧的状态呢？你也可以去帮助你降解脂肪，把你身体内多余的热量把它代谢掉，这样的话可以利于你的减肥和瘦身，此外，运动还能够帮助你保持你脑细胞的活跃程度，提升身体的免疫力、抵抗力，特别是春捂秋冻，我们讲这个话呢，也是通过一些运动和合适的着衣预防上呼吸道的感染。 最近呢，在美国的关节和风湿病的杂质上有一篇报道表明，跟跑步相比，走路其实对膝关节的损伤会小，对延缓关节功能衰退，强化肌肉的功效其实都有效果，同时呢，这个走路还可以维持下肢的良好能力，包括预防我们的骨质疏松。根据癌症的相关性研究呢，也证明，其实走路呢也可以有效的去对抗恶性肿瘤的发生。但是每天到底走多少步才合适呢？这个不同的研究成果就给出了不同的答案，根据美国医学会曾经给过一个推荐的部署范围是5400步到7900步每天，而根据中国居民膳食指南啊，我们那个膳食宝塔当中也特别写到了每天6000步，可能比较合适。而在2017年4月份，中国的疾病预防控制中心，慢病中心，包括中华预防医学会健康传播分会，国家体育总局七家专业机构当中联合发布的一个叫做科学健走腾冲宣言当中提出，对于极易步行啊，就你每天光走步作为运动方式啊，这样的一个健身的话，每天的步行总量应该达到8000~13000步为宜。2019年5月在美国医学会杂志内科学发表了一篇研究，他是通过2011~2015年间，1.8万多名平均年龄为72岁的美国的老年女性进行调查，记录了他每天的行走的步数和步数啊，就是你的走了多少步，以及你以什么速度走，并且在2018年到2019年去跟踪调查这些人啊，相当于又过了几年以后的一个状况，最后得出个有趣的结论，就是每天行走每增加1000步，死亡率降低约15%，所以每天走4400步跟每天走2700步相比，死亡风险就降低了大约40%，死亡风险呢，它会根据你的步数增 加而呈现降低了一个状况，一直到7500步的时候，诶，这个时候就不再下降或上升，而趋于平稳了。这就是说这篇文章认为7500部就是一个上限。2020年3月呢，发表在美国医学会杂志Java上的一项研究显示呢，每天走更多的部署与权益的死亡率下降显著相关。如果你每天能走到8000步和每天你走4000步，它的心血管的疾病死亡率降低达到51%，而死于癌症的风险会降低33%。但还有一个有意思的结论啊，就是跟我们一般的认知不一样，我们一般认为走得越快好像越健康，但是如果你每天总步数相同的情况下，你走得更快，在这篇文章的结论当中被证明并不能降低死亡率。2021年的9月，美国的马萨诸塞大学的研究人员在一个JAMA network open的期刊上又发表了一篇研究论文，这篇论文给出的结论呢，则提示我们这个走路啊，也是有一个限度的，并非多多益善。每天7千步可以保持健康益处的最大化，也可以把死亡的风险降低70%，研究也同样认为啊，这个益处和你走路的速度其实没有关系。在3月2号，还是美国马萨诸塞大学的研究人员在柳叶刀子刊公共卫生去发表了一项最新的研究，那这个里用的是一个我们在做这种大人群队列的关联分析的一个常用的方法叫荟萃分析，这个时间从1999年分析到了2018年，包括来自于亚洲、澳大利亚、欧洲、北美15项行为研究，涉及到47471名成年人，他们发现第一个结论跟大家一样啊，每天走路较多的人，过早死亡的风险会更低。那具体来看呢，比如说60岁以上的老年人群当中，每天6000~8000步，他降低的死亡风险是最大的，而对于18~60岁的成年人而言，每天8000~1万部，降低的死亡风险最大，听明白了，你的步数还跟你的年龄相关。但不管是哪个年龄段都是随着步数的增加，死亡风险一开始会降低，然后逐渐就趋于平稳，这也跟前面两篇研究呼应，走路并不是多得益善。那关于步速呢？这个研究并没有发现步行的速度和降低死亡风险之间有一个明确的关联。所以归根结底，我们简单理解呢，我们鼓励大家，你只要走就行了，快点或慢点，当然走得快也帮你节约时间，但无论如何，动起来达到一定的积累量才是降低死亡风险的关键。当然我还在这里友情提示一句啊，走路只是众多运动当中的一种健康，它不是仅仅说运动这一项要素，也包括您的饮食结构啊，您的睡眠质量啊，心情、遗传环境，包括我们对社会的感知，千万不要觉得我每天走几千步就能健康了。 本文来自网络，如若转载引用本网站内容须注明原网址，并标明本网站网址(www.anwei66.com)。 对于不当转载或引用本网站内容而引起的民事纷争、行政处理或其他损失，本网站不承担责任。 |
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