人终将毁灭于他所热爱的东西——尼尔·波兹曼

结束一天的忙碌，吃个便饭，回到家中，安逸的躺到床上，摸索出充电器，熟练的插到手机上，经验使这个行为甚至无需眼睛的时常参与，就可以行云流水般的完成。

毕竟眼睛需要紧盯屏幕，屏幕外的世界也不值得关注了，1个、2个、4个小时，时间不断的流逝。

“暗自告诉自己：11点了，明天还要上班，今天要早些睡，明天可不能再上班睡觉了，领导已经非常不满”

1个、2个、4个小时，时间还在不断的流逝。

直到凌晨3点，终于抵抗不住睡意，沉沉的睡去，每天睡眠时间不足4个小时，机械化的起床、顾不及洗漱，就匆忙赶往公司，重复之前的上班睡觉、领导责骂，然后拖着疲倦的身躯回家，眼睛紧盯屏幕，直至凌晨3点。

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刷手机，成为了职场人的标配，不管是午休、工作空闲时间，我们总会迫不及待的、见缝插针的打开手机，随手翻阅一番。

2014年时，全国网民在手机中投入的时间为3.72小时，而这一数据，在2018年达到了3.94小时。

这意味着下班回家后，即使7点就早早的结束吃饭、打扫、洗碗工作，也需要在11点才能结束刷手机的行为。

而这只是平均数就已经是4个小时，这意味着中位数与高位数，都将出现更高的时长，刷手机这种行为，已经在不知不觉中占据了我们大部分的生活。

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不可或缺的手机

这一代人将在线社交作为一件不可或缺的事情，虽然享受着随时互联的便利，但是同时也遭受着前所未有的困扰。——David Ellis

千禧一代，差不多与家用电脑同时诞生，从小的成长与互联网息息相关，是386的CPU到智能手机发展的见证者。

而对于千禧一代来说，近乎100%的人都拥有智能手机，其中85%的人，会将手机随时放在可以触及的区域。

但手机也给他们带来了重重的压力，毕竟拿起手机开始将大把的时间浪费在泛娱乐化的内容之中，不免的产生浓浓的负罪感。

而当手机不在自己身边时，又会充满了焦躁与不安，似乎随时会有重要的事情发生、似乎随时都会有自己在意的事情发生。

一边抱怨着信息爆炸，带来的有效信息筛选难度增加，一边又一头扎入充满无效信息的娱乐之中。

一边抱怨着自己没有一技之长、工作受阻，一边用着高效的信息获取、知识学习工具，进行着毫无意义的娱乐活动。

最终，手机成为了我们的一个器官，这个器官的唯一作用，就是绑架我们的多巴胺。

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被绑架的多巴胺

尼尔·波兹曼指出：媒介无时无刻不在影响着现代人的生活，但是，人们却难以察觉自己的生活是被媒介塑造的。

1985年，尼尔·波兹曼的《娱乐至死》中，就已经发出了警告，沉溺于不动用大脑的娱乐，单纯的满足于视觉刺激，最终带来的是“文化的灭亡”。

美国心理学家詹姆斯·奥尔兹与彼提·米尔纳发现了刺激内侧前脑束愉悦回路的脑区，可以使老鼠不吃不喝的，不断按压踏板获取快感。

许多人认为“刷手机”这种行为是不需要脑力参与的，但实际上，脑力一直在参与，只是没有深度的参与。

刷手机的时候我们会不断的，跟随屏幕中的内容进行浅层思考，我们看到滑稽的人、无理的事情，不免的会考虑：

“这个人为什么会这么想”、“这个人为什么会这样做”

但思维也仅仅停留在这个层面，并没有进行深度的思考，这种浅度思考的结果，无非是“这个人好傻”“这个人思想有问题”。

但这种程度的思考，已经足以引起多巴胺分泌的必要条件：付出。

当我们产生付出感时，含有多巴胺的神经元就会被激活，随着另一个目标神经元与多巴胺的受体结合，也就产生了愉快的感受。

而这种愉悦感受势必是短暂的，多巴胺会自行脱落，被神经元回收，直至下一次的付出刺激。

如果感觉孤独，就打开微信朋友圈看看别人精彩生活。

如果感到焦虑，就打开教育大V，随意的学习几分钟。

如果感到无聊，就打开游戏app，不自觉间一个小时就可以过去。

在app的打开、在屏幕上的点击、游戏的装备获取、关注的大V与点赞、评论的互动，无不在暗示着我们。

内容呈现是需要点击的、是需要储备的、是需要筛选的，而这些统统成为了付出，这些付出会快速的收到回馈，以再次刺激多巴胺。

无聊时点击视频，无需1秒即可哈哈大笑；孤独时打开朋友圈，无需1秒即可看到精彩的生活。

手机，就这样通过廉价的娱乐绑架了多巴胺。

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什么导致了这一切

“快乐”不是单纯的感官娱乐，而是一种心灵愉悦、精神满足的状态。快乐不是对学习的消解，而是对学习的深度激活;快乐也不是思考的对立面，因为思考本身就是一种快乐，而快乐本身也能够成为一种思考。——朱自强《流萤》

手机所带来的廉价娱乐，不知不觉间侵占了我们的学习时间，使我们的大脑没有空闲进行深度的思考。

手机快速的内容展现与浅度的脑力付出，使我们的脑力不断消耗，最终导致了认知障碍，也无法去进行深度的思考。

最终我们陷入了恶性的循环之中，并且愈陷越深，许多人认为“刷手机”是对现实的一种逃避、或者是一种正常的消遣方式。

但往往是深层次的情绪问题，导致了长时间、不计后果的“刷手机”行为出现，而“刷手机”这种行为的出现，又进一步的导致了深层次的情绪问题。

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01 网络游戏障碍

2019年5月25日，世界卫生组织正式将“游戏障碍”定为疾病。

正如前文所说，千禧一代随着互联网一同生长，拥有着更好的互联网熟悉性，这也导致了一部分人对游戏的控制受损。

无法控制游戏的时间、频率、强度，与日常的其他活动之中，优先的考虑了游戏行为，也就是娱乐行为。

见缝插针的低头族、不愿外出的游戏宅、聚餐时捧着手机的每个人，无不在诉说着这种障碍。

而这种障碍所带来的最大问题，就是由于过度的娱乐占比，使多巴胺的分泌过于快速与频繁，致使我们沉迷于能获得低付出-高回馈的活动之中。

“游戏中，5分钟打掉的boss，可以获得满屏幕的装备；碎片化的信息供给，使我们可以在几分钟内了解到一些观点”

但满屏幕的装备与一些几分钟获取到的观点，都不是深度思考所带来的，在这种思维模式之下，深度思考也就变得困难了起来。

大脑会本能的抵触那种需要付出周、月、年来获取的成就、那些需要付出大量脑力、体力获取的成功。

毕竟付出的太多、回馈的太慢。

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02 阈下信息

现代心理学研究表明：阈下信息通过作用于人的潜意识，对人的心理与行为产生巨大的影响。

阈下信息初听可能非常神秘，但咖啡馆中悠扬的音乐、传单中精心设计的信息顺序排版、商场过年的背景音乐，都属于阈下信息。

我们不自觉间在商场过年的背景音乐下，购买了大量的无用物品；不自觉间被传单中的信息所说服。

人的感官只能对一定范围内的刺激做出反应，正如人只能听到20Hz-20000Hz之间的声音，但小于20Hz的白噪音，依然可以使人变得专注，这就是阈下信息。

而游戏、娱乐精心设计的阈下信息正在被我们无意中忽略，比如游戏通过主导效应，使你感到无聊、枯燥时不自觉的打开了游戏。

通过slogan、点赞时的音效、评论后的 1，无不在进行着阈下的心理暗示，最终使我们进一步的沉浸在相应的app之中。

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有意识的选择

其实人生有很多拐口，每选择一个拐口，接下来的风景会截然不同。作者：涂磊

人生每时每刻都在进行着选择，但大部分都是无意识的进行着选择，未经深入的考虑，就选择了接下来的人生。

每次临近睡眠时间，都有一次选择是否继续“刷手机”的机会，而许多人未经深入考虑，就选择了“继续”。

由于阈下信息与游戏障碍被绑架的多巴胺，致使我们失去了深入思考的能力，自然也就失去了选择的能力。

因此，“刷手机”这种行为往往是不分场合的，不管是家庭聚会、朋友聚餐，都无法真正的放下手机。

想要摆脱这种浅层的娱乐至死思想，我们需要重新拾起深入思考的能力，去有意识的进行选择。

每次“刷手机”前，我们需要保证自己有充足的时间，放慢自己的动作，每一次去点击屏幕，我们都需要考虑手机将给予何种的回馈、这种回馈为我带来了什么。

“点击游戏app，可想而知手机会打开这个游戏，接下来我是要玩游戏吗？游戏为我带来了什么？是快乐吗，但是之后又会很懊悔时间的浪费，这种时间的浪费是不是我工作失责的主要原因？我是否想要不再出现失责情况？那么我是否还需要玩这个游戏？”

这种不断探寻性的深度思考，带来的是对阈下信息与游戏障碍的压制。

最后

信息爆炸的时代，我们一边懊恼信息筛选的复杂度；一边又一头扎入无意义的娱乐之中。

不再去考虑工作、生活、未来的美好，而是沉浸于虚幻世界中带来的成就，每天使用浅度思考消耗着大量脑力，无意识的进行着选择。

未来，还可期吗？