身为职场人，你“虚”了吗？近日《职场人状态管理调研2020》发布，调查显示，近六成的职场人，常常感到虚弱与乏力。具体表现为每天睡不醒、时常感到累、疲倦、焦虑、沮丧，时刻被压力所环绕，似乎一直处于紧绷状态。 ...
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身为职场人，你“虚”了吗？近日《职场人状态管理调研2020》发布，调查显示，近六成的职场人，常常感到虚弱与乏力。 具体表现为每天睡不醒、时常感到累、疲倦、焦虑、沮丧，时刻被压力所环绕，似乎一直处于紧绷状态。 而职场人“虚”的原因，则是出自于“习惯性晚睡”。
数据来源：脉脉职场人状态管理调研2020
睡眠拖延在《职场人状态管理调研2020》的报告中显示，仅有17%的受访者表示自己不存在任何的睡眠问题。 职场人的睡眠问题，在以往许多人认为是出于娱乐、工作、心理因素导致的无法入睡或是睡眠质量差所导致的。 但从最新的数据上来看，大部分职场人睡眠问题的根源，并非来自睡眠阶段或是入睡阶段，而是职场人主动的选择了晚睡。
数据来源：脉脉职场人状态管理调研2020 01 熬夜 晚睡被许多人称之为熬夜，偶尔熬夜并不一定会使我们感到“虚”，毕竟熬夜后可以通过第二天充足的睡眠来进行一定的缓解。 对于职场人来说，熬夜则必然会意味着睡眠不足，因为这种主动选择性的晚睡，并不会像加班那样，推迟我们第二天的上班时间。 睡眠不足则会使职场人陷入“恶性循环”之中，睡眠不足导致的思考能力下降、判断力下降等问题，显然会影响到当天的工作。 而当天工作完成进度的落后，在纠正睡眠习惯之前，则会不断挤压到后续的工作，从而使工作进度、成果不断受阻。
02 拖延 根据《2017年中国青年睡眠现状报告》显示，有93.8%的受访者睡前通过手机进行游戏、追剧、购物行为。 但习惯性晚睡，却并非由于手机、游戏、追剧、购物所导致的，在早些年智能手机并未如现如今这么发达、便捷、普及的情况下，《2011年中国职场人睡眠健康调查》中依然显示有76.6%的群体，通过上网、看电影、看书等方式推迟睡眠。 所以，我们无需将手机“妖魔化”，因为它并非职场人习惯性晚睡的“罪魁祸首”，手机不过是我们入睡前冗长准备过程的一种工具而已。 近几年，关于习惯性晚睡的研究越来越多，在心理学上也形成了专门的名词：“睡眠拖延”，指的是在决定要睡觉前，需要长时间的准备，才能入睡。 而之所以会出现这种“睡眠拖延”，其实背后有着很复杂的多重因素。
数据来源：2017年中国青年睡眠状况白皮书
由“外”向“内”塞缪尔·巴特勒说：“夜晚是人类的安息日，人的肌体和大脑在黑夜中得到休息”，确实如此，我们每个人都能体会到夜晚与白昼的区别。 如果我们从生物学角度来看夜晚与白昼，我们的新陈代谢往往在夜晚进行，我们在夜晚的睡眠时分泌的荷尔蒙，能够促进我们的机体修复与生长的能力。 但这些是我们很难察觉到的，而夜晚与白昼最大的区别，便是我们在独处时的由“外”，向“内”。
01 外界刺激与自控力 职场人在企业中、社会中精力是分散的，我们不得不随时警觉的看向他人，仔细揣摩他人的意图、考虑他人的评价，并尽可能出色完成自己的工作。 我们必须尽可能的扮演好我们的“社会角色”，使我们的行为符合社会要求，发挥我们社会角色应有的功能。 但随着白昼的结束，随着工作的结束，我们下班后回到家中，则从社会角色转化为个人角色，我们不再过度关注与他人的评价、不再过度思虑工作。 当我们无需面对外界的种种刺激，并且精力得到恢复，我们得以获得“难能可贵”的独处时间。 当我们处于独处的环境下，无需面对外界的种种刺激，我们得到放松的同时，也使得我们自控能力下降。 毕竟在独处的情况下，我们无需考虑社会评价因素，我们可以尽情的做我们喜欢的事，无需理会这在他人看来是否是“堕落”、“颓废”、“消极”的。 当我们以自己“开心”为主时，哪怕白天不断提醒自己要“早睡”，也会随着自控力一起抛到九霄云外。
02 受挫与过度代偿 除了自控力的减弱外，其实独处还对我们产生了一种影响，在精力逐步恢复的独处阶段，由于外界刺激的减少，许多人开始思考“己身”。 许多人思考自己一天的工作如何、别人的评价如何、并对自己的失误产生一种“愧疚”、“尴尬”的情绪。 还记得前面所说的“恶性循环”吗？越是习惯性晚睡，第二天的表现越为不好，第二天的表现越为不好，则晚上越为“愧疚”与“尴尬”。 这种“愧疚”与“尴尬”，使许多人产生了“挫折感”，导致许多人开始使用“补偿心理”来弥补这种“挫折”。 心理学家阿德勒认为，当我们受挫时，会在无意识间通过其他方式弥补这种缺憾，从而减轻我们的负面情绪。 “挫折”使许多人认为自己的一天，是充满遗憾或是痛苦的，而看剧、玩游戏、购物等行为，由于是出自自我选择、喜好，从而可以补偿自己一天的遗憾，最终使补偿心理逐步发展为过度代偿。 过度代偿，则是出自于对自己一天的不满，从而产生的对自我报复的行为，为了弥补自己白天的苦闷，而选择了非理性的、报复性的夜间“享乐”。
改变自己“睡眠拖延”，使我们形成了许多错误的行为，而随着多次的“睡眠拖延”，逐步形成了“习惯性晚睡”。 村上春树在《眠》中描述了一个场景：“人这东西不知不觉之间形成自己行动和思想的倾向，而一旦形成便很难消失，除非发生非同一般的情况。” 或许，我们可以在这句话中找到破解“睡眠拖延”的方式。
01 改变负面激励 我们之所以会在夜晚独处时产生愧疚感，对一天的生活感到苦闷，其实和反刍式思考方式有很大的关系。 “知耻而后勇”这五个字，影响了许多人，似乎人生想要获得成功，便是需要经历充满“耻辱”的过程。 因此许多人习惯于通过负面的方式来对自身进行激励，比如“如果工作做不好自己就不配生活”、“自己今年买不到房子就不配结婚”。 负面的激励使我们每天充满了对自己的指责，这些指责在夜晚成为了我们的遗憾与苦闷，从而使我们产生了过度代偿。 我们开始很难原谅自己的错误、过失甚至是不那么“完美”的表现，每当夜晚独处时，我们反刍式思考，不断对那些负面的事件反复、被动的思考，更加加重了我们的负面情绪。 因此，首先需要改变的便是这种负面激励的方式，我们要学会对自我进行表扬与发现自身的“优势”。 我们需要从工作好与坏两种评价之中，找到那些“不好不坏”、“虽然称不上好但已经很不错”的评价方式。 当我们再次面临自我评价时，从“这件工作我失败了”，转变为“虽然工作没有达到预期，但已经足以称得上不错了”。
02 停止反刍式思考 当我们不再进行反刍式思考，不再对自我进行负面激励时，我们则可以尝试改善自己的睡眠时间，而这则需要从增加外界刺激开始。 我们的社会角色向个人角色转化时，由于外界刺激的减少，使我们的自控力被减弱，而想要准时、准点的睡觉保持充足“战斗力”，则需要自控力的帮助。 因此，我们需要主动增加外界的刺激，尽可能的使我们保存一定的社会角色，而这则需要我们有意识的进行增量行为。 这种增量行为，我们可以理解为社会评价中认为是“好”的行为，比如看纪录片、读书、健身。 我们只需要在睡眠准备阶段进行半小时、一小时的增量行为，则可以增进外界的刺激，从而增强我们的自控力。 因此，下次想要早睡，不如放下手机，尝试一下增量行为。
03 正面记忆点 想要一天活得充实、有意义，使我们第二天、甚至是可预见的未来不会因虚度光阴而感到“羞愧”，则需要做一些满足于“自身”的、可增加记忆点的行为。 当我们依照外界评价生活，很难使我们获得足够的动力，因为那不是来源于我们自身的热爱，也并非出于自己的喜好。 因此，我们需要做一些即使没有观众、即使没有利益，但却会使我们感到“快乐”、“充实”的行为。
但我们需要注意的是，这些行为必须具有“记忆点”，也就是可以留下一些东西供我们回忆，并且产生“正面”的感受。 比如同样是“快乐”，拿起手机玩几局游戏也会使我们快乐，但那并无法使我们获得“正面”的“记忆点”，甚至于在未来我们回忆起时，会产生“羞愧”的感受。 相反，比如画画，未来我们可以捧起自己的画作，产生“记忆点”，并且获得“正面”的感受。 而这些正面的记忆，可以使我们感到自己生活的“价值”。
当我们停止负面激励、停止反刍式思考，每晚沉浸在那些使我们感到快乐，并具有正面记忆点的行为之中。 然后在自己预定的睡眠时间前半个或一个小时，通过增量行为提高自控力，那么自然会准时进入睡眠状态，从而改善自己的工作、社会表现。 但最重要的是，在未来我们不会感到“愧疚”，反而会充满自我的“价值”。 本文来自网络，如若转载引用本网站内容须注明原网址，并标明本网站网址(www.anwei66.com)。 对于不当转载或引用本网站内容而引起的民事纷争、行政处理或其他损失，本网站不承担责任。 |
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