如何把坏习惯变成好习惯？只需3个步骤

很多人憧憬着能改变自己现有的生活，比如不能早起、熬夜、饮食不规律……但大多数人只是想想罢了，并没有采取任何实际行动。
想要做出改变，什么时候开始都不算晚。现在，请停止幻想一些不切实际的大目标，开始着手处理眼前那些虽然琐碎但是很重要的事情——你的习惯。
你可能会问：习惯有这么重要吗？答案：是的。不管是好习惯还是坏习惯，习惯都支配着我们的生活，改变并塑造了我们的生活。
亚里士多德曾说过：“重复的行为造就了我们。因此，卓越不是一种举动，而是一种习惯。”
美国杜克大学有一项研究表明：我们有40%的行动和例行程序都出于习惯，而不是我们有意识做出的决定。
由此可见，习惯在我们的生活中发挥了重要的作用。但是，具体要怎么把坏习惯变成好习惯呢？
约翰尼·罗斯《如何把15个坏习惯变成改变人生的好习惯》可以帮助你。本书介绍了可以让你把坏习惯变成好习惯的步骤和策略。通过阅读这本书，你将会发现一些原来不曾注意到的坏习惯。
这本书还列出了一些你应该养成的好习惯，以便创造出你一直想要的快乐和满足的生活。

15个坏习惯，正在阻碍你的进步

莎士比亚说过：“不良的习惯会随时阻碍你走向成名、获利和享乐的路上去。”
你是不是觉得自己应该过上更好的生活？你是不是觉得自己在很多方面都做得很失败？你是不是常常为此沮丧和伤心？
上述问题中，哪怕只有一个回答是“是的”，那么请问你有没有试着寻找答案：自己有哪些坏习惯，是否阻挡了你前进的脚步？
你可能已经意识到了自己的坏习惯，或者还未曾留意。约翰尼·罗斯在书中提到了以下15个坏习惯，请对号入座。
1.拖延症。很多人都有拖延症，凡事总想着往后放一放，时间还来得及。结果，白白浪费了时间，错失了很多机会。
2.做好好先生。在职场或生活中，如果你以为只有说“好的”“没问题”就能给你带来机会，让大家都喜欢你，那么你就错了。除了任务多到做不完，就是失信于人，挫败感也会找上你。
3.完美主义者。记住：世上没有十全十美的东西。
4.同时处理多件事情。很多人喜欢把很多事情一起做，比如跑步的时候一边看电视，一边听英语，一心三用，可能什么都不好，质量差、效率低。
5.消极的思维。消极情绪，比如悲伤、沮丧、难过，会影响人的免疫系统，严重者会出现抑郁症和焦虑症等。

6.说谎。说谎并不能掩盖真相，远离麻烦，反而会让你为了圆谎而不断撒谎。
7.太在意别人的看法。有时候过于听从他人的想法或在意别人的看法，不仅会让你觉得疲累，也会让你逐渐迷失自己，忘记什么对自己更重要。
8.冲动。冲动是魔鬼，这意味着你很可能会做出让自己后悔的事情。
9.抽烟喝酒。
10.睡眠不足。睡眠不足容易让人暴饮暴食，没有充沛的精力，严重者还会患上各种疾病。
11.暴饮暴食垃圾食品，会增加脂肪和糖分等，损害健康，增加胆固醇水平，导致糖尿病和心脏病等等。
12.盲目进食。伤心了吃东西，有压力了吃东西，即使你并不饿。长此以往，不仅你的体重增加，这些食物带来的高脂肪和高糖也会影响你的身体健康。
13.不吃早餐，很可能会导致你的体重增加，因为你会在午餐或者点心时间吃的更多。
14.没有喝足够的水。水占人体重的66%，这意味着我们每天都要喝很多水，否则缺水会导致体重增加、消化系统问题等。
15.花费太多的时间看电视。现在应该说花太多时间玩手机。其危害是视力下降，出现心脏问题，导致体重增加或肥胖……
上述15个坏习惯，有没有是你想改掉的呢？你想养成哪些好习惯呢？

15个好习惯，让生活更美好

苏格拉底曾说：“好习惯是一个人在社交场中所能穿着的最佳服饰。”
可见，好习惯可以帮助我们成为一个更好的人。
那么，你有哪些好习惯呢？在书中，约翰尼·罗斯同样提出了15个好习惯。
1.有一个愿景。当你心中有目标时，你就会全力以赴，这件事肯定能实现。这样次数多了，你就越能有动力去实现一个个目标。
2.学会倾听。倾听是有效沟通的手段之一。通过倾听，你可以听到交谈对象所说的观点，从他身上学到你想学的东西，同时也有助于思考。
3.友好地对待他人。友好地对待别人，无论他们是否能帮到你。

4.习惯感恩。不少成功人士都是懂得感恩的人，他们认为，心存感恩能让自己意识到幸福感，也能与他人保持牢固的关系。
5.乐观。保持乐观的心态，能让你更好地面对压力，解决问题。心有阳光，一路芬芳。
6.微笑，是治愈一切的良药；微笑，是最好的社交礼仪
7.遵循一套例行程序。养成这个习惯，不仅能提高效率，还能让你对生活有更好地掌控。
8.每天运动，让我们保持身心愉悦，身心健康。
9.健康饮食，能为身体提供各种营养和适当的热量去维持身体组织的生长，增强抵抗力，并且使体重适中。
10.多喝水。每天喝八杯水或两公升水，确保有足够的水保证身体的正常机能。
11.早起。清晨是我们的身体恢复精力、拥有着充足能量的时刻，使得完成任务更加容易。
12.花一些时间来祷告或者冥想。在这个时间段，你能思考自己想要什么样的生活，明确未来前进的方向。

13.与时俱进。时刻保持消息灵通，与时俱进。比尔·盖茨每天的日程中会安排一段时间阅读各种报刊上的新闻；奥巴马曾在采访中透露，他的一天是从阅读各种报纸上的新闻开始。
14.与家人共度美好时光。心理学家认为与孩子们多相处可以增强他们的自尊心，培养他们的积极行为，使父母和孩子之间的联系更牢固，最重要的是可以留下美好的回忆。
15.清理整顿，不仅能让你思绪豁然开朗，还能把你从困扰和压力中解放出来，更好地享受当下的生活。
在这些好习惯中，你想养成哪些习惯呢？
3个步骤，把坏习惯变成好习惯

美国教育家曼恩说过：“习惯仿佛像一根缆绳，只要我们每天给他缠上新的一股，要不了多久，它就会变得牢不可破。”
无论是好习惯还是坏习惯，都不是与生俱来的，而是通过我们对特定情境的重复行为所带来的结果。
如何把15个坏习惯变成改变人生的好习惯呢？只需要做到以下3步：
第一步：确定惯常行为。以我的减肥为例，我的惯常行为是大吃大喝，经常吃撑。
第二步：确定奖赏。这是因为美食能给我带来快乐，让我觉得很充实。
第三步：确定触机。触发我大吃大喝的原因是什么呢？尤其是在中午，当上午工作进展不顺利时，就会有焦虑感和压力，担心下午完不成要加班，或者就算完成了也没有时间修改。
当你确定了习惯的各部分要素，找到其中的原因，才能做出改变的方法。所以，在执行这3个步骤的同时，最好能做到每天记录，比如写下当天经历的感受，或者写日记，用文字来监控自己的行为，确保自己走在正轨上。
持续一段时间后，再根据习惯回路来分析你的习惯，从小处着手，制定计划，让你在习惯触机出现之时能控制自己。

普劳图斯说：“习惯是在习惯中养成的。”
当我们养成了好习惯之后，可以根据这些习惯制定一套例行程序，可以让我们不假思索地完成任务，并且觉得这个过程很简单。
《认知觉醒》的作者周岭，每天早起后，跑步→洗澡→阅读→反思，已经是一套流水般的操作。在这个过程中，他能更专注地投入当下所做的事情，做事更有效率，避免了手忙脚乱所造成的时间浪费。
所以，行动起来吧，从养成一个好习惯开始，慢慢地，制定一套适合自己的例行程序。在这期间，多做一些尝试，允许自己犯错，直到找到那套适合自己并且能坚持下去的程序。
写在最后

习惯的养成，不是一朝一夕，习惯要靠习惯来征服。
正如作者约翰尼·罗斯在《如何把15个坏习惯变成改变人生的好习惯》所说的：“每天都要实践！当我们重复做一件事情的时候，我们大脑里创建习惯的部分就会变得更加强大。”
最后，希望你也能养成好习惯，成为更好的自己。
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