无论多大年纪：女人一生中，离不开这5类营养素，记得要补全

女性一生都要经历青春期、孕期和分娩期、更年期等特殊时期。其实，无论哪个年龄段，均衡的饮食都是非常重要的；但每个阶段的女性都有自己特殊的营养需求，正确的饮食可以让她们健康美丽。



女性一生的生理特点有哪些？

1、青春期少女：青春期后，除了容貌发生很大变化外，生殖系统也逐渐成熟。在这个阶段，女孩子要注意营养补充，否则可能导致身体发育不全，影响一辈子的健康。

2、孕产期女性：怀孕后，女性的生理状态有很大的变化，为了适应怀孕期间胎儿生长发育的需要，此时要兼顾自身和胎儿的营养。产后妇女由于身体虚弱、哺乳等原因，需要在正常饮食的同时补充多种营养素。



3、更年期妇女：妇女到了更年期，由于雌激素分泌减少，内分泌失调，常出现全身乏力、潮热盗汗、易怒、耳鸣、失眠、头晕、胸闷、皮肤干燥等症状。这个阶段需要清淡的饮食来帮助缓解更年期症状。
女人一生中，离不开这5类营养素，记得要补全

1、脂肪

如果说食物中哪种营养素最恶心，恐怕就是脂肪了。我们总是担心它会毁了我们优雅健康的身体。其实，脂肪不是魔鬼，而是一把双刃剑。它是否有益于我们的健康取决于我们如何使用它。



其实，胖也有“好”和“坏”之分。2015年《美国居民膳食指南》进行了重大调整，取消了脂肪摄入量上限，重点优化了膳食脂肪种类。也就是说，胖，不再简单地看“量”，而是看“质”。

对于不良脂肪，我们应该少吃或不吃，尤其是反式脂肪酸。对于好的脂肪，我们不必避免。适当的摄入有利于我们的健康。

处于生长发育期的女孩需要大量的脂肪。脂肪可以帮助女性的生长发育，青春期的女孩子一定要补充鸡蛋、牛奶等食物。

专家提醒

青春期女孩仍没有月经初潮，或月经周期紊乱，可能是缺少必需脂肪。



2、叶酸

孕妇应注意补充叶酸。叶酸能帮助孕妇补充体力，增强免疫力，对胎儿健康也很有好处。多吃绿叶蔬菜和水果，能有效补充叶酸。

3、铁

胎儿需要从母亲那里吸收铁、蛋白质等营养物质，因此孕妇的铁摄入量会增加。由于分娩和产后哺乳期间大量失血，也容易造成女性体内缺铁。因此，孕妇、产后妇女应注意补铁，平时宜吃蛋黄、木耳、红枣、猪血、动物肝脏等。

天然雌激素会随着年龄的增长而减少。更年期妇女的雌激素水平会降低，从而导致潮热、盗汗、背痛、骨质疏松、皮肤晦暗、焦虑和抑郁



4、钙、硼

更年期妇女补钙可以避免激素分泌不足引起的各种情绪烦躁或焦虑症状，充足的钙还可以缓解骨质疏松症。更年期女性还可以多补充硼，防止体内雌激素含量下降。

5、维生素B1

维生素B1能维持神经系统的正常运转，有效舒缓情绪，补充充足的维生素B1有助于缓解疲劳、烦躁、失眠等症状。更年期女性应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等

研究表明，人体热量来自营养素的氧化过程，其中最需要氧气。铁是生产血红蛋白的重要原料，负责体内氧气的运输。补充更多的铁，血红蛋白可以更好地输送氧气，使身体产生更多的热量。



营养小贴士：

多吃豆类

大豆中的大豆异黄酮与雌激素结构相似，能调节激素水平，保持女性年轻，延缓更年期，缓解更年期症状。因此，女性应多吃豆类及豆制品。

许多减肥妇女提倡素食主义。事实上，他们很讲究素食主义。如果没有科学合理的营养，可能导致蛋白质、脂肪、铁和钙的缺乏。女性饮食偏少，长期吃素会导致内分泌失调、月经不调、闭经，甚至不孕。