身体太胖得了高血脂怎么办？日常4件事要做好，才能够稳住体重

调查显示，近30%的肥胖者血脂异常。在高脂血症的并发疾病中，肥胖的发病率更高，两种疾病对身体的破坏力也相互叠加。在并发肥胖症发展的后期，会对人体各组织器官造成压力，造成器官损害，危害极大，因此必须加以预防。



说到肥胖，我们想到的第一个词就是“超重”。

如何超重？世卫组织公布的相关数据显示，当男性的体重指数大于25时，女性大于24，即使超重。体重指数的计算也非常简单。把实际重量（公斤）除以净高（米）的平方。

除了计算体重指数外，我们在日常生活中还应注意以下情况。如果发生在你身上，你就离肥胖不远了。



1、胃口很好，经常饿。我不喜欢水果和蔬菜，但我喜欢汉堡包、薯条、碳酸饮料和其他高糖高热的食物。

2、经常胃胀，不爱喝水，不时会出现便秘，消化功能和代谢功能偶尔紊乱。胃口不好，常伴有疼痛。

3、害怕冷和热。做了一点运动后，我出汗很多。做了一点运动后我累了。有时候我上楼时会气喘吁吁，大汗淋漓。



4、昏昏欲睡，一躺在床上就想睡。睡觉时不能平躺，否则入睡后会感到呼吸困难和打鼾。

5、不喜欢活动，如果能坐，就站不住了。如果能躺下，就不坐了。稍微活动一下就会觉得头晕，头晕。反应不好，思考有时会变得枯燥。

6、跟腱在手臂的膝关节和肘关节变厚变暗。有些人会感到肘部轻微疼痛，这是超重的警告。

7、女性，月经失调，少，甚至闭经。

8、男性，乳房肥大，阴茎短，大腿内侧脂肪过多，走路会互相摩擦。嘴唇的颜色是深色的，脸也是深色的。或多或少有呼吸系统和心脏疾病。



对于肥胖患者来说，节食可能是最方便有效的方法。然而，节食虽然效果不错，但对人的身体却是一种伤害。长期下去，很可能会引发一系列的身体疾病，得不偿失。因此，高脂血症合并肥胖症患者虽然渴望减肥，但仍不能盲目减肥。他们要科学健康地减肥，在保证健康的前提下减脂减肥。

1、热量摄入逐渐减少

肥胖患者一般对食物需求量大，吃得多，不喜欢运动。完全改变久而久之形成的饮食习惯是绝对不可能的。因此，在饮食方面，患者需要循序渐进，每天少吃，长期坚持，并让身体逐渐适应饮食结构的变化。这是最科学的饮食方法。



膳食纤维是人体六大营养素之一。膳食纤维不仅能增强人体的代谢功能，还能增加饱腹感。因此，在日常生活中多吃富含膳食纤维的食物，如糙米、玉米、小麦、豌豆、红豆、裙带菜、芸豆等，既能增强人的体质，又能间接降低人的食欲，使患者不自觉地控制饮食，从而达到减肥的目的。

2、生活习惯要规范

除了暴饮暴食，不规范的饮食习惯也是肥胖的重要原因之一。一般来说，肥胖者喜欢吃腌渍食品、油炸食品、肉类，喜欢喝浓茶、浓咖啡，喜欢吃辛辣，口味比较重。而以上这些都是对身体有害的，很多习惯如果长时间养成，会诱发多种疾病。因此，我们必须纠正我们的坏习惯。



生活中不容忽视的细节

高脂血症合并肥胖患者的健康状况令人担忧。高血压、高脂血症、糖尿病和肥胖症不确定何时会敲门。在这种情况下，减肥就成了最迫切的需要。不过，减肥说起来容易，做起来却不容易，不当的减肥方法会对身体造成伤害。
那么肥胖者减肥时应该注意什么呢？

1、运动加节食是最健康的减肥方法。如果肥胖的人想减肥，锻炼是必要的。但是，运动不能盲目，必须要有选择。运动强度也不宜过大，否则，很可能对骨骼、心脏、血压等造成损害，甚至引起一些严重的急性疾病，不值一提。



2、除了锻炼，饮食也很重要。然而，节食并不是一个快速的过程。在节食的同时，我们必须保证每天都有足够的营养。更重要的是，一日三餐必须按时吃，每餐都有定量配给。别吃得太多。晚上不要熬夜。熬夜很可能诱发心脏病或脑出血，尤其是高脂血症和肥胖的患者。

节食的原则是少吃多餐。你可以一天多吃几次，每次少吃一点。你不能不吃早餐或吃太多。晚餐应该相对少吃，否则，很容易造成脂肪堆积。



3、我们应该学会控制愤怒，不要随意发脾气，在日常生活中尽量保持冷静。

虽然绝大多数减肥药立竿见影，但对人的身体，尤其是肾脏危害极大。因此，如果不能吃药，肥胖者最好不要吃药。如果一定要服用，也要仔细咨询医生，严格按照医嘱服药。

4、定期体检，每隔几个月到医院检查一次体重、血压、心电图、肥胖率等，这对肥胖者来说并不坏。