糖尿病人群，日常运动要注意这4件事，否则运动不当反伤身

运动对控制血糖和改善身体状况非常有帮助。

我们都知道生命在于运动，特别是对糖尿病患者来说，运动的好处是显而易见的。坚持锻炼可以帮助“糖友”减肥，提高胰岛素敏感性，改善血糖，加速脂肪分解，改善血脂水平，增强心血管功能，增强体质和免疫功能，增强适应性和劳动能力，提高生活质量。



但这些问题都需要解决，比如哪些运动适合你，如何把握运动量，运动前后要注意什么。需要了解一些常识知识。

1、运动不是越多越好

适度的运动会带来健康，哪怕是一点点运动也比没有好。但对于糖友来说，运动越多越好吗？答案是否定的。事实上，每件事都有一定的程度。锻炼的时间和强度是一样的。太多总比太多好。这是事实。



在很多人看来，运动能促进食欲，增加食欲。但是，如果运动过多，胃肠道的血液分布就会减少，从而影响食欲和消化功能。如果过度运动，还可能导致神经系统功能障碍，导致失眠或睡眠质量下降，使第二天学习或工作没有精神。

2. 过度运动容易造成关节肌肉损伤和心脑血管意外

过度运动会增加心脑血管系统的负担。不仅如此，运动强度过大容易带来运动损伤、肌肉劳损和关节磨损。此外，由于过度运动，一些老年人还会带来身体疲劳、食欲不振等问题。




3. 锻炼间隔时间不宜超过3天

锻炼效果也与“糖友”的情况有关。因为血糖的代谢需要体内有一定水平的胰岛素，如果没有胰岛素，血糖就不能转化为糖原，就不能被肌肉所利用。

1型糖尿病没有胰岛素，所以运动的效果不如2型糖尿病。另外，如果血液循环功能不好，特别是四肢血液循环不好，如果运动后不能及时补充碳水化合物，也会影响血糖的消耗。同时，循环系统差的患者不能承受大量的运动，因此应根据医生的建议选择运动的类型和强度。



运动需要保持一定的强度，同时要保持一定的运动时间和运动次数，才能起到降血糖的作用。一般来说，如果运动时全身发热，微微出汗，就可以起到降血糖的作用；否则，就不能起到降血糖的作用。但同时，“糖友”也要牢记，体育运动必须循序渐进，因材施教。

4.早上高强度的运动很容易让人“伤心”

"“早睡早起，身体健康”是家喻户晓的养生方法，尤其是对于中老年人来说，他们更愿意遵循这一原则。其实，这本来是一个很好的生活习惯，但对于高血糖人群来说，养成良好的生活习惯肯定有助于控制血糖，但不宜在早晨起床后立即选择运动。





人体有很规律的昼夜节律。凌晨4—5时，人体生理机能处于低谷。此时，心血管系统无法承受太大的运动负荷。如果突然运动，肌肉中的血流量会迅速增加，导致心血管系统负荷增加，不利于心脏健康，甚至增加心脏运动性猝死的风险。

另外，有数据显示，凌晨5点前肌肉速度、力量和耐力都比较差，此时锻炼效果也不是很好。



下午锻炼比晨练更有利于改善血糖，且优于运动前；晨练血糖控制最差，甚至高于运动前，且这种效果可以持续到第二天。因此，晨练至少在短期内对血糖有负面影响。

适当的运动不仅有利于血糖的控制，而且可以控制并发症的进一步发展。但专家认为，并不是所有的糖尿病患者都适合通过运动降血糖。在很多情况下，运动疗法可能会使“糖友”的病情恶化，造成严重后果。因此，非常有必要关注这些情况。



1、糖尿病合并心律失常、心功能不全、心绞痛的患者不宜运动，因为运动会加重心脏负担，严重时可能导致心肌梗死。

2. 糖尿病、急性感染、肝肾功能不全、活动性肺结核、酮症酸中毒患者不宜采用运动疗法。

3. 糖尿病肾病、肾功能不全、尿蛋白、红细胞及肾小管型患者应主动减少运动量。因为运动会导致血压暂时升高，增加尿蛋白的排泄，进而加重糖尿病肾病的病情。



4. 对于糖尿病合并高血压的患者，如果血压大于160100 mmHg，应暂停运动，因为运动会进一步升高血压，严重者会导致昏迷。

5. 患有糖尿病性神经病变的患者，如糖尿病足和急性疼痛性神经病变，不应运动。

6. 糖尿病眼病、视网膜脱离、青光眼患者在病情得到有效控制后，应积极参加体育锻炼。

7. 对于有妊娠、腹泻、呕吐、不能进食、低血糖风险、血糖过高、胰岛素剂量过大、病情易波动的患者，运动疗法应慎用与否。