60岁以后，老年人日常观察身体5个“指标”做健康老年人

进入老年后，身体进入多事之秋。许多疾病的流行，包括那些严重危害健康的疾病，都将大大增加。因此，做好老年人的自我监测和定期体检更为重要。自我监测不仅能尽快发现疾病的“苗头”，提高治愈率，还能减少多种疾病的发生，有利于老年人的健康长寿。对老年人健康的日常自我监测比定期体检更有意义。健康监测是自我保健的重要组成部分。



老年人健康自我监测的主要内容如下：

1、体重是人体健康的重要指标，对老年男性尤为重要

因为肥胖是老年人健康的大敌，是冠心病、高血压、糖尿病等严重疾病的温床；此外，减肥是多种严重疾病的重要标志，尤其是恶性肿瘤和消耗性疾病，如肺结核、甲亢等。

用肉眼很难发现老年人的体重变化。当他们肥胖或消瘦到一定程度时，发现往往为时已晚。因此，每月至少用体重秤测量一次体重，如果发现一个月内体重增加或减少超过1~1.5公斤（主动减肥除外），要注意，找出原因，并采取有效措施调整饮食。对于体重适中的老年人来说，长期体重稳定是重要的健康指标。



2. 老年人容易患高血压

为了早期发现和及时治疗，老年人应定期测量血压（目前家用电子血压计非常流行）。如果血压高于18.712.0kpa（14090mmhg），应缩短血压测量的时间间隔。通常每月至少一次，每次都要做记录供医生参考。如果家里有自己的血压计，最好在早上、下午、睡前和黎明测量。血压稳定后，可每1-3天测一次。



3. 老年人应学会测量脉搏和心率

具体方法是用手指感觉脉搏，脉搏是否规则均匀，每分钟多少次。在安静状态下，老年人一般是每分钟60-90次；如果明显大于或小于这个数字，则表明心动过速或心动过缓。一旦发现心律异常或不规则，就应该去医院做进一步检查。



4. 血脂

有高血压或血脂、冠心病家族史、长期大量吸烟和缺乏运动的老年人应提高警惕。冠心病和动脉粥样硬化的发病率。血脂老年患者明显升高。血脂是早期发现和预防这两种严重疾病的重要指标。因此，老年人应每半年检查一次血脂水平。有冠心病、高血压、中风、高血压、肥胖症家族史且不参加体育锻炼的脑力劳动者应特别注意这项检查。除服用降脂药外，还应听从医生的建议，从饮食和康复锻炼等方面采取有效的降脂措施。



5、血糖

2型糖尿病是老年人的常见病。其临床症状常不典型，部分老年人仍缺乏明显的自觉症状。大多数病人只有在检查血糖时才被发现，而且不早。因此，老年人应定期测量血糖，特别是对有糖尿病家族史、肥胖或不明原因体重减轻和疲劳的老年人，更应注意此项检查，一般至少每季度一次。对已确诊为糖尿病的老年人，在治疗过程中应定期、定期地测量血糖（包括空腹血糖、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白等）。

目前，家用血糖仪已经非常普及，在家里测量血糖并不是一件难事。



6. 两便

大小便往往是人类健康的两个镜子。老年人应该关心自己的两次大便是否正常。如果发现异常，不可掉以轻心，老年人有不明原因的便血，提示有结直肠癌的可能；如果尿中有血，要注意是否有肾肿瘤、肾结核或肾结石。



老年人应该有适当的体育活动，特别是经常锻炼，这样可以延缓身体的衰老。一千多年前，唐朝伟大的医学家孙思邈就曾指出：“人们要想保持身体健康，就不能摆脱各种疾病”，“保持健康的方法往往是少工作”。美国老年医学研究人员证实，坚持锻炼的老年人的心肺功能、肌力和神经功能与比自己小10岁的老年人相当。运动可以促进人体的各种功能，增强体质，抵抗疾病，延年益寿。



1老年人锻炼还来得及这种观点是错误的。科学研究的结果已经证实：虽然老年人的身体结构和功能会产生一系列的衰老和退行性改变，但仍有改善和提高的可能。科学适度的运动可以使身体承受一定的身体负荷，从而增强老年人对负荷的适应能力；即使是老年人也能增强和改善身体的生理功能。因此，对于一些过去缺乏锻炼习惯的老人来说，现在“从头再来”还来得及。



1、老年人锻炼的原则

老年人要记住“循序渐进、持之以恒、因人而异”的三个原则。锻炼不可急于求成。只有有目的、有计划、有步骤地开展科学锻炼，才能取得满意的效果。运动由易到难，由简到繁，由慢到快，运动时间由短到长逐步延长。一般情况下，老年人应每天锻炼，每周至少锻炼3次，每次20-30分钟，持之以恒，养成按时锻炼的良好习惯。我们也要注意，每个人的具体情况是不同的。我们不应该被刻板印象或相互比较。我们应该从安全出发，因人而异。



2、老年人锻炼注意事项

（1）鼓励老年人多参加晨间散步、太极拳、广播体操、气功等活动，但应避免长距离慢跑和运动量大的竞技运动。

（2） 70岁以上的老年人即使身体健康，也应逐渐减少运动量。

（3） 老年人应该在运动前做准备运动。在锻炼中，可以锻炼几分钟，休息几分钟，间歇锻炼更安全省力。运动后，你应该做放松活动，然后休息。老年人活动时，心率不超过110次min、有运动素质者不超过120次min为宜，老年人的脉搏应在运动后5分钟左右恢复到运动前水平。如果不能恢复，说明运动量过大，应该适当调整。老年人在运动中每分钟呼吸不应超过24次。



（4） 老年人在活动时，如头晕、心悸、气短、心绞痛，应立即停止活动。

（5） 老年人运动后仅半小时就可以洗个热水澡。洗澡水不能太热。

（6） 活动后至少一个小时。

（7） 对于大多数患有心脑血管疾病的老年人来说，饭后走百步是不合适的。



（8） 由于老年人感觉迟钝，行动迟缓，活动地点应在庭院、公园或平地上。避免在拥挤的地方或路边运动，以防摔倒或发生意外。老年人应避免在夜间、灯光不好或气候变化剧烈时进行锻炼。

（9） 老年人运动时，应穿舒适轻便的衣服，这有利于体育活动。冬天应该准备一件外套。运动时脱下，运动后穿上，以免感冒。