人老腿先老！腿上出现7个症状，就要好好锻炼身体了

大树靠深根，强人靠壮脚。”树老根先枯，人老腿先衰”，可见人的健康与腿脚的活力密切相关。腿部是人体最大的肌肉群，人的正常运动需要腿部肌肉的带动。另外，当血液从下肢回流到心脏时，可以通过下肢肌肉运动的关节和静脉泵回到心脏。从这个角度看，小腿可以称为人体的“第二心脏”。



腿脚如果不灵活，我们但凡多走一点路，整个腿，就好比灌了铅一样，爬了几层楼后就会气喘吁吁。并且双腿经常会感觉到发冷，僵硬，有时这种疼痛感，我们也只会认为是否是自己已经老了。但我不知道这里面隐藏着健康危机。与身体机能衰退引起的腿部健康问题相比，腿部活动少造成的危害更大。例如，腿部肌肉萎缩、骨钙丢失、下肢肥胖都与腿部活动不足有关。因此，如果你想健康，腿部锻炼是必不可少的。



当心腿部衰老的信息，以下这些现象你都出现，就要注意了

1、腿脚不像以前那么灵活了。多走一点路，就好像腿里装满了铅，移动起来很困难，爬楼梯也越来越困难。

2、如果你做一些工作，你会感到背部和腿部疼痛。只要你站久了，你就会感到背部和腿部疼痛。咳嗽的时候，腿上还有放射痛。

3、走路的速度越来越慢。一旦加快，腿脚酸痛好几天。



4、腿部一侧腿很凉。即使在夏天，也会有此感受。腿经常抽筋，甚至脚后跟疼痛。

5、腿部肿胀，长期坐或站后肿胀，休息后无明显改善。

6、腿部静脉曲张，腿部血管顿时非常清晰，弯曲得像条蛇。

以上6个现象，如果占了一半，就要注意在日常生活中，好好养腿了。

从锻炼身体，提高生活质量开始。缺乏锻炼是现代人普遍存在的问题，除了工作，其余时间几乎不想动，要么窝在沙发上看电视，要么蜷缩在电脑前玩游戏。严重缺乏锻炼是现代人的普遍问题，随之而来的是体质的下降。



坚持锻炼，使生活充满活力

理想的锻炼频率是每周三次，每次20分钟以上，或者每周两次，每次一小时。

以上只是一个简单的锻炼时间，在实际运动中，人们往往会花更多的时间从事这项活动。例如，在健身房来回一个小时至少需要10分钟，而洗澡、伸展和热身又需要一个小时。锻炼所需的时间远远超过真正的“锻炼时间”。作为上班族，除了睡觉时间，一般每天从下午6点到晚上10点，还有4个小时的休闲时间。除了工作和吃饭时间，还有三个小时做运动。

在生活节奏快的情况下，上班族要想在不影响工作和生活的前提下保持充分的锻炼，首先要增强锻炼的决心，然后制定全面的锻炼计划，确保每次都严格执行。



当心运动不当造成的腿部损伤

为了保持健康，经常运动是必要的，但运动造成的损伤是难以避免的。为了减少损伤，我们应该在腿部运动中小心，并学会正确处理损伤。

造成腿部运动损伤的因素很多，如缺乏安全意识、缺乏准备活动、过度运动等。运动中应采取适当的防护措施，以减少受伤的可能性。



1、缺乏安全意识

运动伤害预防意识不够，或存在一些片面认识，如“运动伤害是不可避免的”、“运动伤害只是轻微伤害，无关紧要”，甚至运动伤害预防的科学态度与勇者对立，顽强拼搏的体育精神。因此，在体育运动中不能积极采取有效的预防措施。

此外，许多男人在运动中充满了竞争性和好奇心。他们往往盲目、草率地选择达不到的动作，导致运动损伤。有些女性在运动中胆小怕难，做动作时害怕、犹豫、紧张。这些心理因素也是运动损伤的原因。



2、准备活动不足

躯干和四肢在20-30秒内发挥更大的效率，内脏在2-3分钟内发挥更大的效率。内脏器官的功能不能满足肌肉运动的要求，不仅影响运动成绩，还会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克。因此，没有准备活动的体育运动的潜在危险是非常大的。

无论什么样的腿部运动，充分的准备是保证运动不受伤的前提。



3、过度运动

为了避免过度运动，运动量要根据自己的体能来衡量，要把握循序渐进的原则。

在体育运动中，腿和脚的易受伤部位，膝关节、胫骨、脚踝、跟腱等部位活动量大，受伤的概率也比较大。比如跑步、骑自行车、踢足球时，容易造成膝关节损伤；运动强度增加过快、跑得过猛时，容易损伤胫骨。做好充分的准备，减少运动损伤。

准备活动不仅可以提高中枢神经系统的兴奋性，加快反应速度，而且可以提高肌肉的收缩力，提高肌肉的工作效率。同时，还可以改善运动系统的功能，增强韧带的弹性，增加关节腔内的滑液，防止肌肉和关节的损伤。