高血脂最怕你这样吃，三餐饮食坚持4个"侧重点"血管越来越干净

大家都知道病从口入，当然想要治好病，也要从饮食上下手，尤其是一些慢性疾病，像是糖尿病，高血脂症等等，都要调整和控制饮食，并长期坚持。今天小编简单地跟大家说说高血脂症在日常怎么吃，才能稳控血脂。

高血脂患者在日常上，营养摄入一定要均衡

现代人虽然生活条件好了，但在吃上似乎很少注重营养搭配，根本不在乎营养的均衡。久而久之，体内各项指标自然会越来越高。



高血脂患者遵循4条饮食原则，才能完全控制高脂血症


1. 减少动物脂肪的摄入

我们说三高等疾病是一种"富贵病"。如果你想降低血脂，你一定不能贪嘴，少吃动物脂肪。尤其是老年人，肉类的摄入量应控制在全天食物总热量的12%以下。不过，海鱼可以多吃，这对保护心血管系统、降低血脂非常有帮助。但要记住：不能用荤油做饭。



2. 控制胆固醇的摄入量

无论你的血脂是否高，胆固醇的摄入量都会随着年龄的增长而逐渐减少。而那些患有各种高脂血症相关疾病的人，就要限制胆固醇的摄入，每天一定要控制在300毫克以下，才能保证血脂不会上升。已经患有高脂血症的人，特别是中度以上者，需要在此基础上再减100毫克。那些鱼子、动物内脏的食物应该坚决忌讳。相反，你应该多吃芹菜、木耳、豆类、水果等。



3、增加膳食纤维的摄入量

膳食纤维对胆固醇的排泄很有帮助。降血脂，预防动脉硬化。因此，高脂血症患者应多吃谷类和蔬菜，包括燕麦、豆类和芹菜。每人每天摄入的正常膳食纤维应保持在30克以上。这不仅能促进脂肪的消耗，还能防止胆固醇的上升。

4、充足的蛋白质补充

食物中的蛋白质对人体健康非常重要。它不仅可以降低低密度脂蛋白，而且可以减少动脉粥样硬化。高脂血症患者要牢记，每天摄入的蛋白质应占总热能的15%以上。其中，豆类食物的蛋白质最好，可以多吃。

此外，除了注意以上几个饮食习惯外，还应该戒掉2个坏习惯，让血管一天比一天干净



要想稳定血脂，远离心脑血管疾病，就必须改掉熬夜、酗酒的坏习惯

1. 久坐不动对健康有害，因此必须降血脂

久坐不动不仅是年轻上班族的常态，也是大多数人的正常生活。尤其是老年人，每天坐着的时间比做其他事情的时间要多。一项调查发现，人们的坐姿时间逐渐延长，其中老年人每天坐姿时间的23不包括睡眠时间。这种久坐的行为给身体健康埋下了隐患。

这是因为人体的气血流经通畅的经络，循环不畅，久坐会压迫大腿、臀部经络，造成膀胱部分气血不畅甚至淤滞。所以人体膀胱功能受到影响，然后肾脏受到膀胱的影响，造成功能障碍。中医常说"久坐肾"，这是事实。久坐的人常表现出便秘、失眠、面色苍白、皮肤瘙痒等问题。这告诉我们一个事实，久坐的人血液循环有问题，有淤血。所谓"流水不腐"，血液就像水一样在人体内流动。如果它停滞不前，所有的问题都会集中起来。由此可见，久坐必然会导致健康受损。



对于有久坐坏习惯的人来说，只有一种方法可以改变这种对健康的损害，那就是搬家。生活中有大量的真实案例。与经常坐办公室的女性相比，从事体力劳动的女性更不忌讳。他们经常吃高脂肪和高能量的食物，但不会增重和血脂异常，因为他们一直在工作。但是那些经常坐在办公室里的女性每天都喊着减肥。他们每天只吃蔬菜和水果，但不减肥。这是因为他们每天都坐着，很少活动。随着时间的推移，他们积累脂肪。由此可见，久坐确实对身体有很大的影响。

高脂血症患者应坚持每天一定量的运动，每次运动必须持续半小时以上，这样才能有效减少皮下脂肪，达到降脂的目的。另外，要降血脂或减肥，最怕的是没有毅力。三天捕鱼、两天晒网的方式，不仅对身心不好，还会导致皮下脂肪反弹。因此，每天长期、习惯性的有氧运动对高脂血症患者非常有益。



2、不仅要戒烟，还要远离二手烟

说起吸烟，很多人都会想到它对肺部的危害。但是，高脂血症患者不应不知道吸烟会直接影响血脂平衡。为什么？我们可以从不同的角度来分析。

无论男性还是女性，吸烟者血清中HDL含量均低于不吸烟者。这是因为香烟中的物质可以抑制肝细胞线粒体中高密度脂蛋白的合成。降低人体有益胆固醇，影响血脂平衡。



甘油三酯升高

吸烟者的甘油三酯高于一般人群。这是因为香烟中的尼古丁会释放儿茶酚胺，从而增加人体血浆中的游离脂肪酸。这将导致脂肪被迫离开脂肪。此时，即使你减少了体内脂肪，甘油三酯仍会高于正常水平，因为它不会随着脂肪排出。

其他成分也会受到影响

吸烟者的血清总胆固醇和低密度脂蛋白会被香烟释放的物质氧化，改变蛋白质分布，导致体内胆固醇沉积和血脂升高。如果你想降低血脂，你必须戒烟。