65岁后，老年人养生日常坚持4个“守则”养出健康好身体

每个老人都希望有一个健康的身体，因为只有有一个健康的身体，他才能有一个幸福的晚年。老人们日常养生要坚持4个原则，为长寿助力。



65岁后，老年人养生日常坚持4个“守则”养出健康好身体

1、 饮食规则

吃得杂一点

因为不同的食物有不同的营养素，它们能提供不同的营养素。因此，一日三餐要吃的食物要多样化，有厚有薄，包括水果、蔬菜和肉类。日常消费的玉米、小米、高粱、豆类、土豆（主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素等）称为粗粮；大米、面粉称为细粮。

为了营养均衡，不要偏食。新鲜水果和蔬菜不仅能量低，而且能为我们提供维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质。总之，我们必须掌握这三个原则。

1、 酸碱搭配，以碱为主；2是荤素搭配，以素为主；3是粗细搭配，以粗为主。



少吃

自古以来，就有吃七八顿饱饭的原则。虽然现在生活条件有所改善，但一些由财富引起的疾病，如“三高”（高血压、高血脂、高血糖）、心脑血管疾病、糖尿病、营养过剩等，却在增加。少吃有益健康，多吃有害健康。

清淡饮食

清淡饮食的要求是：少油；少点盐。一般每日食用油不超过25克，食盐不超过6克，既不要太咸，也不要太多的肉和油。少吃油炸食品，少吃或不吃辛辣食物（如洋葱、大蒜、胡椒等）。

细嚼慢咽

很多人发胖的原因不是吃得太多，而是吃得太快。慢慢咀嚼和吞咽对你的健康有好处。



2、 劳逸适度

适度作息也是一种非常重要的养生方法。关键是脑力劳动、体力劳动与睡眠、休闲要适当协调。过度工作或过度休息可能对健康有害。

我们的生活应该适度，因为人体的生理功能需要作息的协调统一。现代研究认为，合理运动有利于理顺气血，锻炼筋骨，增强心血管、肌肉、神经、内分泌等人体系统。适当的休息是人体的生理需要。它能消除疲劳，恢复精力和体力，增强机体免疫力。已经证明，疲劳会导致生物抗病性的下降。这时，很容易被病原微生物入侵。



许多人对适度作息的问题没有很好的理解。有些人年纪大了，但心理年龄还很小。他们常常毫无顾忌地去上班。也有很多人刚进入更年期，还很年轻，却失去了精神活力，整天呆在房间里。这些做法不利于健康。

世界上许多百岁老人都有热爱体力劳动和体育锻炼的共同特点。但是，我们必须确定，我们不能硬性地规定在哪个年龄可以开展哪些运动。这是因为所有人都有不同的身体条件和爱好。所有老年人的实际年龄和生理年龄都有差异。有的人即使老了也有很好的生理功能；有的人年龄不太大，但不能适应某些运动。



因此，在促进中老年人体育锻炼时，必须结合每个人的生理条件和习惯制定锻炼方案，并制定适当的运动量。古人根据经验得出“形式应是小劳动，不至大疲劳”的结论，并指出中老年人应劳逸结合，避免过度疲劳。

3、 保持充足的睡眠是养生的基本原则

睡眠不足对健康有很大的危害。保持充足的睡眠是最基本的养生原则。睡眠不足在很大程度上有害健康。现代医学认为，右侧卧位是最佳睡姿。这是因为平躺在床上，会舒展身体，全身肌肉无法放松，所以无法得到很好的休息。仰卧睡觉时，舌根容易压在喉咙上，引起打鼾和唾液流入气管，导致咳嗽。平躺会压迫胸腹部，使心肺功能受到影响，导致呼吸困难。侧位可以避免这些情况，但侧位应该是右侧位，因为它可以避免心脏受压。

老年人最好睡在右侧。心衰咳嗽气喘时，最好半坐或半侧，同时头部和背部要垫高。胸腹水患者应侧卧，以免影响对侧肺的呼吸功能。



4、 睡子午觉

一项调查显示，许多人不明白午睡是什么。睡个好觉能更好地保持人体的健康。中午睡个好觉可以避免亚健康。这种状态是一种临界状态。人一旦处于亚健康状态，虽然没有明显的疾病，但精神活力和适应能力都会下降。如果这种状态不能及时纠正，很容易导致身心疾病。人处于亚健康状态，只有疲劳和不适，不会危及生命。但是，如果遇到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态，很容易发生猝死，这就是“过劳死”。所以适当的午睡能够，还能够缓解疲劳，有益健康。