盘点孕期常见6大问题和缓解方法！第一次当爸妈，你了解多少？

闺蜜西西怀孕6周了，本来是一件开心的的事情，但是她却很焦虑。这个大迷糊错把经期延后认为是出差劳累所致，错把恶心呕吐以为是胃溃疡复发了。于是乎就给自己安排上了一堆胃药，加上出差熬夜、喝酒应酬也是常有的事情。

西西直到体检才察觉到小家伙的存在，怎么办？听说孕期不能乱吃药的？不能喝酒的？着实是把大家吓出了一身冷汗，好在检查后胎儿一切正常，也让大家松了一口气。



第一次做爸妈，你犯过哪些糊涂事？

第一次当妈妈，手足无措，一有点小毛病就各种网上搜索资料，零零散散的理论把自己搞晕了。就像西西一样，迷迷糊糊就当妈妈了。

年轻爸妈因为经验不足，总是感觉手足无措，听说孕吐好痛苦啊，听说孕期会便秘，会腰酸背痛、抽筋、水肿，怎么办？在身体变化和焦躁下，有的孕妈甚至患上了产前抑郁，此时一些必备的一些孕期知识及显得尤为重要。
孕期 我该长多少肉？

有的孕妇三四个月就开始腹部明显隆起了，有的则五六个月才出现变化，随宝宝妊娠周数变化，孕妈妈逐渐孕味十足啦。家里老人也是牟足了劲给孕妈妈们十全大补！但是并不是吃的越多越好！

孕前体重正常的孕妇，孕期平均体重增长12.5千克左右，体重是需要合理控制的呦，并不是孕妇肚子越大越好！

正常孕妇怀孕头3个月，体重每月增加0.5公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤；妊娠7～8月时，体重增长速度开始逐渐放慢。

根据妊娠前妈妈体型，孕期体重增加也是不一样的，首先计算一下的体质指数

体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

原本属于偏瘦型的孕妇，需要注意体重可能无法顺利地增长，要特别关注饮食结构的均衡，防止营养不良。此时多吃一些高能量食物是有必要的！原来是偏胖型的孕妈咪，为了不产生妊娠疾病，或者胎儿过大导致难产等问题，必须进行更加严格的体重管理。

如果迷糊爸妈不知道各时期营养怎么补充怎么办？可以查看文章0-40周孕期营养：叶酸、钙、铁、DHA…各阶段怎么补？补多少？



孕期常见的不适和缓解方法

孕妈妈随着子宫增大，胎儿生长加上内分泌变化，常常会出现一些列问题比如胃排空延迟便秘、痔疮、色素沉着、孕期黄褐斑、妊娠纹、水肿、心率加快、尿频等。那么新手爸妈该如何轻松应对呢？

1、孕吐来势汹汹，吐到昏天黑地！有没有？

孕吐一般发生在孕妇停经6周开始，多发生在清晨起床后，大多数在停经10—12周后自然消失。

也有极少数的幸运妈咪自动跳过孕吐期。

主要表现：孕妇出现食欲欠佳、恶心、晨吐、烧心、反酸、倦怠无力、嗜睡、精神不振。



❤减轻早孕反应的方法

1）首先孕妈妈要保证充足睡眠，忌熬夜，可增加午睡时间；

2）孕妇可以少食多餐，避免过于辛辣的食物，尝试淀粉类食品，如：饼干、馒头，每天确保130g碳水化合物摄入。

适当补充维生素B族和孕妇奶粉也是很好的选择！如果孕吐特别严重至无法正常进食食物，建议及时就医，防止酮体生成过多危害胎儿发育！

3）给自己希望，坚持就是胜利，一般于12周后自行缓解；准爸爸的陪伴很重要，帮孕妈妈放松情绪，避免紧张。



2.孕期尿频很愁人！影响睡眠！

大多数孕妇在孕早期有尿频现象，到孕中期多可缓解，但在孕晚期会再次出现，而且会有夜尿次数增加现象。孕妇晚上没有好的睡眠，白天也是没有精神很疲倦。

❤缓解方法

孕妇放松紧张情绪，不必过于焦虑白天多喝水、多排尿，晚饭后尽量减少喝水或饮料；从孕晚期开始注意做缩肛锻炼；如排尿时出现疼痛感或腰痛、发烧，要及时就医。

3、孕期腹痛、腰痛很闹心

孕妇在孕期会出现腰酸背痛腿抽筋，真的是很熬人呀！在孕早中晚的表现如下：

在孕早、中期下腹部会有隐痛或下坠感，类似月经前的征兆或痛经，特别是在起立或转身时；孕晚期会出现部位不定、时间不定、程度较轻、发作短暂的腹痛或宫缩痛（夜间明显）；从孕中期开始，会出现程度不同的腰背和膝踝关节酸痛

❤缓解方法：

孕妈妈要放松情绪，这是正常生理现象，可自然消退；经常变换体位、姿势，避免长时间站立，侧卧位休息；准备一个有靠背垫的座椅或在下腹部戴一个腹带；建议穿低跟（小于2厘米）、柔软、舒适的鞋或者平底鞋！适当运动，增加腰背肌力；注意如果疼痛加重或持续存在，要去医院寻求帮助。

4、孕期便秘去了又来！苦不堪言

孕期胃肠道肌肉蠕动减弱和增大的子宫压迫，是导致便秘和痔疮的主要原因。

很多孕妈妈对此真的苦不堪言！排便吃力，肚子胀气，甚至马桶上一坐就就是半小时!



❤缓解小妙招：

1）清晨空腹时喝一杯温水或蜂蜜水；每日至少饮水1.5-2.0L。

2）推荐每日摄入膳食纤维25--35g，多吃纤维素多的食物，如：豌豆、西梅、芹菜、韭菜等果蔬；少吃辛辣食物，避免大便秘结；



3）同时孕妈妈要养成定时排便的习惯；适度运动（散步、游泳、提肛运动），避免久坐；



重复做10-15次为1组

4）孕妇可以温水浸泡局部可缓解痔疮肿胀、疼痛，必要的时候可以适当补充益生菌，建议孕妈妈可以使用国家推荐婴幼儿使用的菌株，相对比较安全，建议选择、动物双歧杆菌BB-12。

5、孕期腿抽筋，好崩溃！

腿抽筋是孕期常见现象，大多数孕妇从孕中、晚期开始出现抽筋，而且夜间多出现。

一般在在孕妈妈小腿肚子上出现抽筋疼痛，持续1-2分钟；

也有的孕妇可能就在早晨起床伸个懒腰后即发生了腿抽筋现象。



❤缓解小妙招：

1）可先轻轻地由下向上地按摩小腿肚，再按摩脚趾和整个腿，可能会对减少再次抽筋有帮助。

2）腿后部肌肉伸展运动：孕妇取站立位，腿部保持伸直，双脚平放；同时使身体前倾，双手或双肘扶住墙壁；保持此体位10-20秒，然后连续重复3-5次

3）合理膳食，增加富含钙的食物；孕中期孕妈妈开始补充钙剂、多种维生素制剂，尤其是保证维生素D摄入充足！很多孕妇腿抽筋不是因为缺钙，而是真正的VitD缺乏。

4）避免一个姿势持续时间太久，尤其久坐30-60分钟，孕期的运动和快走，要适量，强度要因人而异，不要强迫。



6、孕期水肿像包子？好笨重

孕后期随着胎儿的增长，孕妈妈整个人会很笨重，尤其是遇上孕期水肿，更是苦不堪言。

孕妈妈清晨多手指、手腕肿胀，手指发麻或疼痛，午后出现踝部、小腿水肿，休息后可消退。

缓解方法：

建议于孕早期时，就取下戒指、手镯；提倡清淡、低盐饮食；侧卧睡眠、适当垫高下肢；如水肿明显或经休息后水肿不消退,应就医。

孕期问题知多少？以上为大家介绍了最常见的6大表现，当然现实孕期心慌、气短、乏力、皮肤瘙痒、头晕、贫血等问题也是常有的。每个孕妈妈遇到的问题可能都不是一样的！

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温馨提示

孕期是女性人生中一个特殊时期，由于身体生理的变化，准妈妈很容易被各种问题侵袭，因此需要格外的呵护。

虽然是它们孕期小插曲，但是可以缓解的。

作为孕妈咪其实不用太过紧张，只要采取相对应的措施，保持愉快的心情，准爸爸在孕期多给孕妈妈一些关怀，就能轻松度过孕育烦恼期！