0-6岁宝宝骨骼发育黄金期！适合不同月龄宝宝的运动指南

冬季来临，流感进入高峰期，同时疫情还没有结束，我们家的宝贝是属于易感人群，由于他的身体状况免疫力比较弱，需要减少宝贝外出活动，特别出去玩耍。
但是老呆在家也不是个事，宝宝吵着要去外面玩..会产生情绪变化，甚至哭闹烦躁不安，父母心情也焦虑，不妨带孩子多进行家庭运动，既能提高免疫力，还能促进宝贝骨骼发育！



宝宝发育存在3个发育高峰期

宝宝有3个生长发育高峰期，在此阶段，宝宝身高、各项技能突飞猛进，
第一个高峰期是12个月，第二个高峰期，从一岁到三岁，第三个高峰期是从3-7岁为第三个高峰期。
在这3个高峰期，宝宝不仅仅需要充足的营养，还需要适当的运动，共同促进宝宝的健康长大。



出生至12个月为（婴儿期）

（1）0-6月龄宝宝：适合被动操+翻身训练
❤宝宝在满月后可以进行被动操
1月至3个月宝宝做《被动操》每天一次，每次15分钟左右，做操时需注意室内温度保持在25°至26°，力度随年龄可适当增大。
被动操手法：
爸爸妈妈或者阿姨都可以在家给宝宝10个手指间来回轻轻的按摩，从手掌一直按到手臂到肩膀，然后左胸到右胸，轻轻柔柔的按摩， 一般是4个8拍。












被动操可以每天做1-2次，一般是在洗完澡以后给宝宝做这些被动操，效果会比较好。做按摩的时候，需要是用一些润肤油进行行润滑。
不宜过度的按摩，警惕宝宝娇嫩的皮肤受到一些伤害，特别是一个月还不达不到一个月的新生儿，我们以轻盈为主。
❤4月龄前后训练宝宝翻身
有些宝宝翻身比较困难，此时也需要有一些玩具来指引，玩具放在体侧伸手够不着处，全身再使劲就会变成俯卧，经常练习，有助于肌肉关节和左右脑统合能力。



6个月到12个月的宝宝：主动操+大运动
❤被动操
宝宝一般做一些扩胸的运动、[size=0.833em]肩关节运动、伸屈肘关节、 腿部伸曲、下肢伸直上举、屈伸踝关节等运动，需要在妈妈、爸爸以及我们保姆或者月嫂的帮助下进行，






6-8个月宝宝适当的在在脊椎两旁，从下至上进行捏背，可以促进骨骼生长和肌肉结实，从而提高动作协调能力，可以促进智能的发展。






❤6月龄练习独坐
宝宝6个月开始学会独坐，让我们小朋友练习独坐，在靠坐给与一定的支持，让他坐稳了以后，我们再慢慢的慢慢的松手，这样子宝贝就不可以不容易摔倒或者不容易碰到。宝宝坐稳了以后，就可以训练他的爬行运动。



❤7-8月龄练习爬行
在6个月左右的宝宝，一般他坐稳以后，用玩具逗引帮助可把手放在小儿的脚底，帮助向前匍行，以后逐渐用手或毛巾提起腹部，使身体重量落在手和膝上，以便向前匍行
比如家长就可以用一些小玩具，特别是比较鲜艳红、黄、绿三种颜色的球放在前面，让宝宝来勾，让他的一步步的把这个球往后推，推送宝宝就可以有吸引力。
爬行运动是宝宝生长发育，促进骨骼生长以及支持肌肉肌支持的一个非常好的活动，我们经常在亲子活动中都会推荐爬行运动。



如果两个手跟脚来攀登，左右比较有规律的前行，这种宝宝一般生长发育体重都是比较达标的，但是如果过重的小朋友，过胖的小朋友，可能他爬行的动作可能不够协调，还需要我们的爸爸妈妈以及我们保姆来慢慢的一些指引，才可以达到运动的目的。
宝宝七八九这三个月，要让宝宝多爬行，观察孩子是否能有规律爬行， 观察它的支撑的动作是否协调。这一段时间宝宝爬行能力特别棒的小朋友，对他以后的智力发展是会有一个比较好的一些支持，还能促进宝宝生长平衡能力和反应能力。



很多宝宝在爬行的关键的七八九月龄，如果没有充足爬行时间，基本是抱得多，这样的小朋友是容易以后感统失调，甚至导致孩子注意力不集中！！
❤9个月练习扶站：
宝贝一般都可以站起来扶着，，它就可以扶起来站的稳。那么我们一般站的时间也不需要太长那么太长，有些小朋友它的骨密度不够化解，它有一些早期的佝偻病，那么就很容易得外翻，形成外翻以及x腿。提醒大家不要多让宝宝站立时间太长，一般我们一两分钟就够了，不要长期的站立。



一岁到三岁：幼儿期

幼儿期是宝宝发展基础，是运动技能逐步提高，运动指数水平非常活跃的时间段。
宝宝在12个月就可以独立的站立走，宝24个月就可以独自上楼梯；
36个月他就可以按照随着节奏跳舞，或者做一些肢体柔软度的一些体操，或者一些奔跑或者一些跳跃的提高，跟着节奏跳舞，还有一些柔软的体操以及奔跑。在家也可以做拍皮球，打小的乒乓球。



也可以有一些小型的滑滑梯，还有一些比较大房间的厅也可以放一些篮球架子，我们一般要求要5岁左右，中班的小朋友就可以学拍球，然后投篮，这样子也可以活跃宝宝的兴奋度。
生长发育比属于中上水平的小朋友，反应能力也比较好的小朋友，可以在妈妈爸爸的陪同下在家床垫上原立翻跟斗，这样训练也可以促进我们宝宝的一些平衡力以及反应能力。



爸爸妈妈和孩子可以做一些有益的游戏。通过这些游戏可以促进宝宝的情绪的舒缓，比如一些比较好玩的老鹰抓小鸡。
4到7岁：学龄前期

4岁至7岁（学龄前期）童年时期需进一步发展与精细动作完美结合，粗大动作可锻炼全身大肌肉组织，以及身体的整体协调性，可以提高宝宝的一些反应能力以及一些大脑控制身体，保持身体平衡，可以独立支撑一些翻跟斗以及一些平衡、跳跃、行走，还有训练肌肉的爆发力得以进一步的提高。 比如一些小单车，
5-7岁左右，宝宝也可以在家跟着妈妈，也可以做一些瑜伽的运动，随着音乐的一些律动，宝宝得以放松，缓解宝宝一些烦躁。



适合家庭运动：小篮球架学投篮，轻拍气球，乒乓球，玩具障碍赛、蜘蛛赛跑、学动物走路（小天鹅，小白兔跳跳，乌龟，老虎，猴子）等
女宝宝可以在轻松有节奏下学学形体舞
父母可通过观看APP每天训练20分钟，通过举手投足简单动作，有效舒缓宝宝的情绪.跳舞后耸肩运动，扭扭腰。



男孩子适当做一些扩胸运动，以及一些俯卧撑
这是宝宝的亲子时间，大概5岁左右的小朋友都可以做，有些小的小朋友4岁到4岁半，也有很多男宝宝也可以在家做一些适当的运动，当然父母也要在陪同下注意宝宝的身体是否适合这个运动才可以参与。 特别如果有心脏病或者先天性疾病化解哮喘病的宝宝，是不适应做这种运动。我们要做的一些比较轻微的拍球，跳绳子或者一些做游戏的运动



孩子做俯卧撑还要注意，宝宝不要做的太多，可以适当做3个到5个就ok了。这样子可以通过身体的支撑，可以锻炼宝宝手臂的肌肉以及腹部的肌肉，还有一个关节的柔韧性也达到一定的目的。
当然这个运动需要爸爸，前提是爸爸他喜欢这种运动才可以带动我们的宝宝。
宝宝运动在家要做准备运动

正式训练前进行3-5分钟准备活动，如蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。
小孩子早上起来后，先喝一杯水，家长带小孩子做30下耸肩运动低头抬头30次扩胸运动30次踮脚运动30次
下蹲运动30次左脚弓步压腿30次右脚弓步压腿30次跳高运动30次，宝宝的脚和腿就可以得到放松，.…不易扭伤以上几点指引仅供参考，请按宝宝自身体质适度运动，建议每日运动2小时左右。



温馨提示：

宝宝需要是按照他的身体状况来运动，一定要在爸爸妈妈的陪同以及不同年龄组的活动能力存在差异性（低重儿，早产儿适当延后），严格按宝宝生长发育标准评估后参与，患有先天性疾病（先天心脏病，支气管哮喘，严重传染病）等不宜参加运动~可在家看书或做益智游戏~