备孕期男人最怕精子差，提高"生育能力"的7张王牌，你要记牢

对于处于备孕期的男性朋友来说，他们一定最关心的就是自己的精子质量，由于许多男性因为精子质量不佳导致了不育，这其中影响精子质量的因素很多，比如经常抽烟喝酒，从事一些辐射高的工作等等，这些都会造成精不良，所以想备孕，我们来首先了解一下，哪些因素会影响生育能力。



1、年龄：

尽管不时有一些新闻说70岁的男人已经成为了父亲，但事实上，生育率确实随着年龄的增长而下降。加州大学的一项研究发现，40岁男性的精子中有60%是不健康的，而22岁男性的精子中只有25%是不健康的，这是让女性怀孕的可能性的一半。



2、体重：

超重的男人怀孕的可能性更小。轻度超重的男性精子数量和质量较低。肥胖也会影响男性的生育能力

正常的精子生产是由神经内分泌调节的。正常的神经内分泌功能依赖于充足的营养供应。实验和临床研究表明，饥饿、能量限制、蛋白质、维生素和矿物质的缺乏会改变内分泌腺的功能。

如果身体营养过剩、肥胖，体内脂肪会增多，脂肪组织中更多的雄激素（睾酮）会转化为女性激素，从而降低体内的雄性激素，增加女性激素。因此，肥胖也是男性生育能力下降的重要原因。男性身高减去105等于标准体重，超过标准体重的20%即为肥胖。



3、污染：

经常接触溶剂、油漆、装饰、杀虫剂、防腐剂和其他化学物质的男性容易出现生育问题。另外，经常在高温高污染的环境中，也会降低男性的生育能力。
提高"生育能力"的7张王牌，你要记牢


1、优质蛋白质：

蛋白质可是我们人体不可缺少的营养物质，它不仅能为我们身体提高能量，还是精子营养的原料，充足的蛋白质能够提高精子的质量，，提高精子的存活率，所以在备孕期的男性朋友最好是多食用一些富含优质蛋白质的食物包括牡蛎、深海鱼虾、瘦肉、动物肝脏、牛奶、鸡蛋等。



2、维生素：

能提高精子存活率，提高精子质量。富含维生素的食物包括新鲜蔬菜、水果（尤其是深绿色蔬菜）、野菜等。

3、矿物质、微量元素：

如锌、锰、硒等元素，参与男性睾丸激素的合成和传递，增强精子活力，有助于受精。平时可以吃一些富含矿物质和微量元素的食物，包括维生素含量高的蔬菜和水果、海洋植物（海藻）和真菌。



4、胆固醇：

合成性激素的重要原料，可以增强性功能。富含胆固醇的食物包括动物内脏、鸡蛋（特别是蛋黄）、海鱼、鳗鱼、鱿鱼、鳗鱼、虾等。



5、番茄红素：

番茄红素能提高精液浓度，改善男性不明原因不孕症，增加精子数量和活力。番茄红素富含天然水果和蔬菜，如西红柿、西瓜和葡萄、葡萄干、葡萄柚以及一些贝类和海鲜。



6、精氨酸：

能增强精子活性，使生殖系统正常运转。在日常生活中如果想要补充这方面的物质，不妨可以吃一些，如鳗鱼、芝麻、花生、核桃等。



7、叶酸：

男性缺乏叶酸会降低精液浓度，削弱精子活力，增加怀孕难度。另外，叶酸可以在体内合成叶酸。叶酸缺乏可能增加染色体缺陷的风险，阻碍优生学。富含叶酸的食物包括动物肝肾、芹菜、卷心菜、苋菜、菠菜、莴苣、芦笋、豆类、苹果、橙汁等。



此外，如果男性朋友经常饿肚子或吃劣质食物，他的生殖系统会受到严重损害；同样，如果营养太丰富，身体也太多体重过重，他的生育能力会受到影响，精子产量也会减少。因此，为了保证精子成熟，安全到达与卵子相遇的目的地，男性应多吃一些有利于精子和精液的食物。男性不育常见的食物有韭菜、山药、核桃仁、麻雀蛋、虾仁、海参、猪肾、羊肾、鱼鳔等