中老年人想长寿，日常起居的这几个习惯你都做过吗？

长寿是每个人的夙愿，古往今来，人们对于长命百岁的追求，大家都是有目共睹，到了现代，根据长寿老人的经验和医学专家的研究成果，中老年人在日常生活中应在以下几个方面建立有规律的生活秩序和良好的健康习惯，会握紧步入长寿大门的钥匙。



1. 规律的日常生活

82%的长寿老人有规律的日常生活，72.5%的长寿老人有早睡早起的习惯。生活在农村的长寿老人，日出时工作，日落时休息，以维持正常的生活。中医"天人合一"理论认为，人生活在自然之中，与外界环境的变化密切相关。自然界的四季更替和早晚更迭，反映了宇宙年律、季律、月律的自然规律，直接影响着人类的生理和病理。因此，所有的生活、工作和休息都应该顺应自然的变化，并进行适当的调整。



2. 注意保暖

随着年龄的增长，人体免疫功能下降，导致抗病能力下降。为了防止中老年人早起和风寒，他们应该穿暖和的衣服。冬天起床后，应晚点开窗，让身体逐渐适应室外温度，以免着凉。

3. 早晨起床要保健

（1）早上起床慢个三五分钟

如果中老年人早晨在床上稍微躺个5-10分钟，可以减少体位性晕厥和中风的突发机制。医学专家倡导，体弱多病的中老年人应遵循以下三个步骤：睁开眼睛，醒来后观察2-3分钟；然后轻轻转动头颈或半卧位观察2-3分钟；最后将双脚移至床头，坐2-3分钟后离开在床上。实验表明：凌晨5-6点是生物钟觉醒的高潮，体温升高，此时起床会充满活力。



(2） 起床时打开窗户，不要叠被子

很多人习惯，在睡觉时紧闭门窗。众所周知，这是不科学的（寒冷地区除外）对人体健康有害。据有关部门检测，如果室内新鲜空气中含氧量为21%左右，二氧化碳含量为0.5%左右，人们在这样的环境中工作、学习、睡觉都会感到舒适。当人们平静下来时，他们每秒呼出约4毫克二氧化碳，吸入约5毫升氧气。如果你每天晚上关上门窗，睡8个小时左右，你可以想象你会吸入多少不健康的空气。因此，经常开窗，晴天起床后先开窗，使空气流通，有益健康。为了消除一晚睡眠时留在被子里的代谢物，起床后不要叠被子。首先要把被子翻过来平铺在床上，然后打开窗户，再去洗漱，做早操，再把被子叠起来铺床，这样才能满足健康要求。



（3） 早上先喝开水

因为人晚上长时间睡眠没有水，身体相对缺水，导致血液浓缩，血流缓慢，代谢废物在体内堆积。起床后，喝一杯温开水（250-500ml），在21秒内，进入体内的水能迅速分布到身体各个部位，使血液在夜间变得粘稠被稀释，改善血液循环，有助于降低血压和血脂，有助于排除血液中的毒素，可预防心脑血管疾病的发生。可以预防尿路感染、结石和便秘。中国人早就有早上空腹喝一杯开水的传统。日本流行多年的"白水疗法"也提倡早上喝一杯水。



4、 晨练

（1）晨练前进食

对于中老年人来说，禁食晨练是一种潜在的危险。睡了一夜之后，就不要吃东西进行体育锻炼，因为腹部空空，缺乏热量，再加上体力消耗，会使大脑供血不足，即使只是短暂的时间也会让人感到不舒服。较常见的症状是头晕，严重者会感到心慌、腿软、站立不稳等，老年人患心脏病时会突然摔倒甚至猝死。

中老年人的运动强度一般不高，晨练前少量进食不会造成任何麻烦。大多数老人都有充足的时间。简单地吃东西不需要太多时间。对于经常出现胃部不适的老年人来说，在晨练前正确进食相当于最好的治疗方法。另外，晨练最好在日出后开始，这样最卫生、最安全。



（2） 运动量适中

晨练时，运动量不宜过大，运动时间不宜过长。在体育运动中，你可以选择一些软的和慢的项目来练习。例如：徒手练习、气功、太极拳、太极剑或太极扇。在活动过程中应该有一点呼吸急促和心跳加快。应避免进行大幅度运动练习，以避免受伤。患有动脉硬化、糖尿病、冠心病等疾病的中老年人，宜在离家不远的公园或社区散步，以免发生意外。



5、中老年人要合理安排看电视的时间

不要熬夜，保证每天有充足的睡眠。早上起床后，做些运动。午饭后，你最好睡两个小时。只有充足的睡眠才能保持身体的生理状态正常。

看电视时，眼睛与屏幕的距离要适当。屏幕离眼睛越近，需要眼睛的调节力就越大，眼睛就越容易疲劳。看了一个小时电视后，最好休息一会儿，可以闭上眼睛，在眼睛周围按摩。在微光下看电视（如打开3瓦的小灯泡），可以减少小而亮的荧光屏与周围暗背景的强烈对比，有利于保护视力。



注意合理饮食。看电视时，视紫红质的消耗量更大。医学研究表明，每看一小时电视，视紫红质的消耗需要休息半小时才能恢复。有些食物富含维生素、胡萝卜素、微量元素和蛋白质，能促进人体内视紫红质的合成，如牛奶、鸡蛋、动物肝脏、鱼、胡萝卜、南瓜、西红柿、豆制品、红枣、红薯、苹果、橙子等，茶中的咖啡因能刺激中枢神经系统，帮助消除疲劳。吃饭的时候也要注意不要看电视。看电视时，人体对大脑的供氧会增加，而对消化系统的供氧会减少，导致胃肠蠕动和胆汁分泌受限，不利于消化吸收。