哄睡难、睡不安稳？总夜醒？五个妙招，宝宝一觉到天亮

产后带娃前几年，真的是兵荒马乱的岁月，尤其是遇上睡渣宝宝！孩子彻夜哭闹不睡觉或者睡不安稳，妈妈的内心也是焦躁万分，烦躁不安！



吓哭的婴儿，一个人，在他的婴儿床里Scared crying baby, alone, in his

小丽是一名二胎妈妈，她无奈表达自己的现状是哄睡了老大，老二开始彻夜作妖哭闹。妈妈后半夜好不容易睡几个小时，闹钟醒了，要起床给老大做饭，送孩子上学。孩子睡眠问题无疑已经成为很多妈妈育儿中特别头疼的问题！

目前很多宝宝存在睡眠障碍，这不仅仅影响宝宝脑部发育，同时还阻碍孩子身高增长等，甚至影响了家庭生活质量，很多妈妈产后抑郁也与孩子彻夜哭闹，睡不安稳有很多关系！今天我们一起来聊聊如何改造睡渣宝宝！

你家是否有同款“睡渣”娃娃？




晚上爬在床上的可爱的小宝贝男孩

睡不实、哼唧较劲儿；一惊一乍、睡一会儿就醒不睡大觉抱着睡，放下就醒入睡困难黑白颠倒夜啼，睡觉摇头闹觉黏妈妈，妈妈间不睡觉自己玩儿晚睡晚起

你了解孩子睡眠的结构吗？

有的妈妈发现我家宝宝睡觉眼珠乱动，孩子这是不是睡不踏实？是不是缺什么了？

别急，往下看！



男婴在晚上睡觉

小宝宝睡眠有两种时相！

一个是快动眼睡眠，也就是活跃期睡眠；另一个就是非动眼睡眠，叫做安静睡眠！

宝宝睡觉时眼皮眼珠转动，就是处于快动眼睡眠，一般多发生在孩子刚刚开始入睡阶段！大约持续45-60分钟！后面慢慢进入深睡眠期，也就是安静睡眠！

注意，人体活跃睡眠睡眠和安静睡眠会交叉出现！一般经历七八个交替！因此有的宝宝即使睡熟后还会出现眼珠乱动，这并不是不安稳！是睡眠交替！

我们可以看到下图，新生儿时期孩子活跃睡眠和安静睡眠是一半一半，6个月的时候孩子活跃睡眠仅有30%，这也就解释了为什么孩子越大一些，睡得越安稳。

不同小婴儿应该睡多久？

很多新手妈妈发现，朋友家同龄孩子一天睡眠怎么比我家多啊？是不是我家孩子睡眠质量不好？当然不是的！每个孩子睡眠规律是不一样的！

如图是不同月龄宝宝睡眠时长，我们会发现随孩子长大是逐渐减少睡眠的！



同月龄宝贝的睡眠时长也是有不同的，会有3-6小时差距，只要宝贝无其余异常，无需过于焦虑。

宝宝哄睡小妙招来喽！

一般宝贝晚上八九点的入睡是最困难的，一般都需要爸爸妈妈陪伴半个小时也是，这也是很多爸妈焦虑的，可以参考以下方法！

1、营造良好的睡眠环境

20-25℃的室内温度：妈妈谨记不要过度捂热，避免痱子、捂热综合征的发生。50-60%适宜的湿度：过度潮湿和干燥都是不行的！妈妈不要在加湿器倒入藿香正气水等物质！防止加湿器肺炎！室内不要放电脑，电视，远离冰箱等有震动电器，孩子入睡后不要有发蓝光的屏幕照射孩子眼睛；当然不要刺耳有噪音，白天生活的声音是可以有的！建议正常的昼夜节奏和睡-醒模式：通过光照建立孩子昼夜节律，孩子白天睡觉不要完全避光！夜晚要全遮光，不需要长时间开夜灯！

可爱的跨种族婴儿躺在婴儿床里看着他的气球移动Cute interracial baby

2.注意睡眠安全

1.最好同屋不同床，婴儿床放在父母身侧！

2.睡姿，新生儿仰卧，头偏向一侧，最后是仰卧，俯卧，侧卧交替！

3.不要遮盖头部脸部：床围一定要固定好，避免遮挡孩子口鼻！不要放毛绒玩具！

4.小婴儿不用枕头：小宝宝的颈椎曲线没有形成，不要用充气枕头！

3.建议满满的睡眠仪式感

大人喜欢仪式感，小宝宝一样也是喜欢的呦！1岁建议睡眠仪式，2-3岁固化仪式！

妈妈可以给宝宝睡前1h喂奶，减少夜奶次数；喂奶后半小时给孩子洗个温水澡，不用每次用沐浴露；宝宝轻柔抚摸，换上舒适纯棉贴身衣物，和干爽的尿不湿！调暗灯光，把宝宝放在小床上，妈妈可以哼唱或者播放摇篮曲，让宝宝伴随歌声安静下来。可以沿用孕期的胎教音乐！

妈妈给小婴儿看书Mother reading a book to little baby

4.孩子自我入睡能力的培养

从宝宝一出生就要开始培养自我入睡，是最好的！如果每天哄睡养成习惯，则后期纠正较困难！

把孩子放在床上，轻声说，快睡吧，一般哭泣15分钟左右，3天后自我入睡习惯基本养成了，少数宝宝持续1-2周。只要默默意志坚定，会很快纠正的！



5读懂宝宝的睡眠信号！

当宝宝出现以下困倦信号，妈妈顺势进行自我入睡能力培养



宝宝夜醒怎么办？

安抚孩子最好的不是孩子抱起来！

观察3-5分钟，给婴儿自己安静下来的机会，不要直接给拍醒！查找原因，避免各种生活应激适当安抚：低语、抚触、轻压、固定、协助调整姿势等对于夜间习惯喂奶、喂水的婴儿，可采取提前唤醒法（15-20分钟）

婴儿趴在妈妈的膝盖上喝奶瓶里的牛奶Baby lying on mothers knees and

宝宝优质睡眠3+3

要在宝宝犯困时放到小床上，培养其独自入睡能力要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠要利用睡眠仪式等手段帮助宝宝入睡不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡不要让宝宝依赖上吃奶才能入睡不要干扰宝宝的夜晚睡眠

温馨提示

孩子活跃期睡眠是促进智力发育，孩子身体怀有微笑，皱眉甚至啼哭，这都是活跃期睡眠，妈妈不要刺激他觉醒，这样会影响孩子智力视力发育！非快动眼睡眠是增长孩子体格的！

因此良好的睡眠一定是快动眼睡眠和非快动交替，妈妈要注意孩子睡眠习惯的构建！

文献参考：《中国婴幼儿睡眠健康指南》