《掌控习惯》:培养好习惯，改掉坏习惯，让你终身收益

《掌控习惯》这本书我已经看了几遍了，每一次看就加深一次印象。这本书给我养成读书的习惯提供了一些方法。书的作者是（美）詹姆斯•克利尔，作者亲身体验了习惯带来的改变。微小的习惯帮助他从创伤中康复，成为一名作家并创立一家成功的企业。这本书就是作者写下习惯的操作手册。

从这本书中，我学到了关于习惯的一些知识，现在聊聊这本书。

习惯带来的改变
习惯的养成过程就是不断积累、不断重复的过程。每天进步1%，随着时间的推移，习惯会给你带来惊人的变化。很多人在养成习惯的过程中没有看到效果就选择放弃，又退回之前的习惯做法。其实在你坚持的一段时间，可能看到没有变化，但当你突破临界点，度过了这段没有看到变化的潜能蓄积期的时候，你就会发现自己已经有了质的改变。

比如你现在每天抽出半小时读书并作笔记，刚开始可能你没有感觉读书给你带来多大的变化，但日复一日积行成习，突破潜能蓄积期之际，你会发现读书渐渐地改变的思维方式，开阔你的眼界，日常生活中面对同样一件事情，你却有不同的见解以及做法。习惯的积累将慢慢拉开人与人之间的距离。

作者告诉我们如果你很难改变自己的习惯，问题的根源不是你，而是你的体系。为了让好习惯自然出现，坏习惯逐渐消失，作者用习惯四大定律创立一个体系。

第一定律：让它显而易见
习惯养成的开始就是提示，提示自己的行为，而能够起到提示作用就是让它显而易见。

比如你计划睡前看会书，那么你可以在床边台灯下放一本书，在你睡觉关灯的时候，你看到书就会想起要读会书，然后拿起书读，每天重复这小动作就逐渐养成睡前读书的习惯。

你还可以创造环境，把要开始行动的工具放在明显的地方，让自己容易看到容易想起要做什么。

第二大定律:让它有吸引力
要让你的习惯坚持下去，就要让它有吸引力，能够刺激到你。我们可以采取以下这些方法。

绑定你的喜好。把你的习惯与意愿做的事绑定在一起。比如家里有跑步机，你要坚持跑步运动，如果你还喜欢看电视剧，那么可以将跑步和看电视剧绑在一起，跑步的时候看着自己喜欢的电视剧。如果你喜欢听歌，那么就将跑步和听歌绑在一起，跑步的时候放自己喜欢的歌曲。

加入群体。比如你要健身，你可以去健身房和大家一起跟着老师学，一个人健身或许会很孤独，但一群人一起健身就很燃，运动的气氛很好。

第三定律:让它简单易行

习惯开始形成要让它简单易行，只有开始行动起来，不断积累次数，坚持去做，渐渐把这种行为变成自动化的行为，才能促成习惯。

在习惯养成的过程中，我们往往会遇到很多阻碍，比如你给自己计划每天做仰卧起坐60个，在做的过程中当你做到第10个就已经累了，坚持不了。那你就要给自己减少阻力，做60个做不了就做10个。当你毫不费力地开始做10个的时候，那你就增加数量，做15个。如此类推，渐渐地达到你原来制定的目标。

真的觉得难开始的时候，也开始尝试试用两分钟法则，让习惯容易开始。同理，如果要消除坏习惯，就让它难以开始，提到难度。

第四大定律:让它令人愉悦
看电视，玩手机为什么这么有吸引力，一个小时一下子就过去了，因为做这些能满足我们的即时需求，而且简单易行。
坏习惯比好习惯容易形成是因为坏习惯能够即时满足我们的需要，而好习惯往往是延时满足。能够让习惯持续下去就要让它保持乐趣，增加即时满足感。作者告诉我们习惯的养成要让我们也有成就感，我们可以选择曲别针策略、习惯跟踪法等方法去记录习惯养成的过程，给新习惯留下证据，更强化你的身份。

在我们培养新习惯的过程中，往往会因其他原因被打乱，这时候我们要尽快接上。比如你每天坚持健身，但由于这段时间工作比较忙而中断了，那就要尽可能的接上来，不然重新开始习惯就比较难了。

最后总结一下，改变自己的习惯就要改变你的体系，如果你觉得很难改变自己的习惯，就要从四大定律思考一下，结合自己的兴趣，特长，旧习惯如何让新习惯显而易见，有吸引力，容易和令人满意，然后连续不断地去做。持续不断，积少成多，你将会有很大收获。

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